Carnitina A Cosa Serve?
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Quando si deve prendere L-carnitina?
MA QUANTA CARNITINA BISOGNA ASSUMERE? – Il dosaggio standard consigliato è di 1gr di Carnitina al giorno, magari ripartito in 2 assunzioni da 500mg l’uno, un’assunzione sempre circa 30′ prima dell’ allenamento, l’altra assunzione al mattino, oppure prima di consumare il pasto della giornata più ricco di acidi grassi, questa va bene come regola generale, teniamo presente che ad esempio i ciclisti che si allenano con costanza e regolarità assumono dai 2gr ai 5gr di Carnitina al giorno, e la dose maggiore di Carnitina la assumono circa 30′ prima dell’allenamento, la stessa assunzione (per quantità e tempistiche) è adottata anche da chi si allena intensamente con i pesi (per ridurre il danno muscolare, e i dolori post allenamento), il beneficio che i doms apportano ai nostri muscoli è lo stesso, ma avvertiamo meno dolore.
Chi non deve prendere la carnitina?
Gli integratori contenenti l-carnitina potrebbero essere associati a un aumentato rischio cardiovascolare, che sarebbe mediato dall’attività della microflora intestinale. Il segnale viene da una ricerca di base pubblicata su Nature Medicine e condotta nell’animale.1 Un gruppo di ricerca statunitense ha studiato nel topo gli effetti della l-carnitina, che aumenterebbe la frequenza di malattie cardiache.
Perché la carnitina provochi la malattia occorre però che venga metabolizzata dalla flora batterica intestinale nel composto trimetilamina, che a sua volta è convertito in trimetilamina N-ossido. Tale trasformazione avviene allo stesso modo nell’organismo umano. Tra l’altro i vegetariani e i vegani hanno una ridotta abilità di metabolizzare la l-carnitina rispetto a chi mangia carne rossa (ricca di l-carnitina) e hanno anche una diversa composizione della flora batterica intestinale, suggerendo che l’ingestione di carne rossa favorisca in realtà la crescita di batteri che usano la l-carnitina come fonte energetica e producano quindi più metaboliti che agiscono negativamente sul cuore.
I ricercatori statunitensi hanno anche visto che in effetti alti livelli di l-carnitina nel sangue si associavano a malattia cardiovascolare, ma soltanto nei soggetti che avevano anche alti livelli di trimetilamina N-ossido e che quindi avevano una flora intestinale adatta a metabolizzare la l-carnitina.
- L’azione patogena della l-carnitina non sarebbe quindi diretta ma richiederebbe la sua metabolizzazione a livello intestinale e solo nei soggetti che hanno batteri a ciò deputati.
- La scoperta potrebbe anche spiegare perché il consumo di carne rossa sia già considerato uno dei fattori di rischio cardiovascolare: ciò non dipenderebbe dal colesterolo e dai grassi saturi, ma dal destino della l-carnitina.
Poiché la l-carnitina è contenuta in molti supplementi dietetici, i ricercatori predicano cautela nel loro uso, che potrebbe essere sconsigliato, nell’attesa di studi nell’uomo, nei soggetti già cardiopatici o con un alto rischio cardiovascolare. Bibliografia:
Nature Med 2013;DOI:10.1038/nm.3145. CDI #nnn#
Quali sono gli effetti collaterali della carnitina?
Ematici: in pazienti dializzati la L- carnitina ha causato aumento dell’aggregazione piastrinica (Weschler et al., 1984). Gastrointestinali: gastralgia (6%), nausea (5%), vomito, crampi addominali, diarrea (2%) (Fernandez et al., 1985). Tali effetti si riducono o scompaiono con la riduzione della posologia.
Chi deve prendere la carnitina?
La L-Carnitina è usata dagli atleti di tutto il mondo (e non solo) per le sue potenziali capacità brucia-grassi in quanto induce il corpo all’utilizzo di grassi come fonte di carburante, portando ad una performance ottimale i tuoi esercizi.
Perché La carnitina fa dimagrire?
Perché la carnitina fa dimagrire? – La Carnitina aiuterebbe nel processo di dimagrimento in quanto sembrerebbe favorire l’ossidazione degli acidi grassi a scopo energetico, quindi aiutando il loro consumo. La molecola di Carnitina aiuterebbe quindi gli acidi grassi ad entrare nel mitocondrio, lì dove verranno poi smaltiti e usati per produrre energia.
Quanti kg si perdono con la carnitina?
NON CI SONO REALI EVIDENZE SCIENTIFICHE CHE UNA SUPPLEMENTAZIONE CON PRODOTTI SPECIFICI POSSA PRODURRE SIGNIFICATIVE RIDUZIONI DI PESO (>2 kg ), SPECIALMENTE A LUNGO TERMINE.
Cosa stimola la carnitina?
A cosa serve la carnitina? – La carnitina rientra nell’elenco stilato dal Ministero della Salute “Altri nutrienti e altre sostanze ad effetto nutritivo o fisiologico”. Secondo le indicazioni del Ministero della Salute la dose giornaliera massima consentita relativa all’assunzione di questa sostanza è 1000 mg al giorno.
- Diverse sono le proprietà della carnitina per le quali viene utilizzata come integratore, soprattutto in ambito sportivo (per incrementare le performance atletiche) e alimentare (come aiuto per perdere peso).
- In ambito dietetico/alimentare la carnitina svolgerebbe un ruolo importante nel metabolismo dei lipidi, facilitando la trasformazione del grasso in energia e faciliterebbe la combustione dei grassi durante l’esercizio fisico.
In ambito più propriamente sportivo la carnitina avrebbe la capacità di facilitare il recupero muscolare dopo la performance atletica e di facilitare la riparazione del tessuto muscolare in caso di danni; aiuterebbe poi a ritardare l’insorgenza della fatica, a mantenere livelli di energia elevati per periodi prolungati durante sforzi fisici e, inoltre, aumenterebbe la resistenza.
In quale alimento si trova la carnitina?
Dove si trova – Circa il 25% del fabbisogno giornaliero di carnitina è sintetizzato da fegato e reni, Il rimanente 75% è assunto con la dieta. Fondamentale è la presenza di micronutrienti come la vitamina C, la niacina, la vitamina B6 e il ferro che agiscono da cofattori enzimatici.
- Le principali fonti alimentari di carnitina sono le carni come pecora, agnello, manzo, suino, coniglio e, in misura inferiore, i prodotti caseari.
- Verdura, frutti e cereali ne contengono solo in tracce ma l’organismo umano può creare carnitina a partire dell’amminoacido lisina di cui sono ricchi i legumi,
Il deficit di carnitina è spesso legato a malattie genetiche o secondario al trattamento con farmaci o ad aumentata perdita renale e malassorbimento. La sua carenza può essere legata a numerose patologie a carico del cuore che risponderanno bene all’integrazione con carnitina.
Cosa abbinare alla carnitina?
Anche la supplementazione con creatina e carnitina, insieme a elementi come potassio, magnesio, zinco e selenio, contribuisce al ripristino dell’equilibrio bioenergetico, avviando i mitocondri a un corretto assetto metabolico.
Che differenza c’è tra la carnitina e la creatina?
La facilità di reperire informazioni sui vari canali permette di ampliare le proprie conoscenze ma, contemporaneamente, crea delle incomprensioni e delle “leggende metropolitane” che necessitano di chiarimenti atti ad evitare problemi ulteriori. Partendo dal presupposto che qualsiasi integratore deve essere utilizzato a seguito di un’indicazione di un professionista in grado di valutare tutti i pro e i contro proviamo a definire le differenze basate sullo scopo specifico.
- Quando utilizzare la creatina e non la creatinina? Hanno lo stesso effetto? Servono per lo stesso scopo? Cerchiamo di fare chiarezza a tutti questi interrogativi, descrivendo e contestualizzando i due soggetti.
- La creatina è un aminoacido presente nel corpo umano.
- Possiamo trovare la Creatina in natura, ad esempio nelle carni, nel latte, nelle uova o nel pesce, ciò conferma l’utilità e l’importanza di questa sostanza che, a discapito di alcune fantasie narrate in alcuni siti specializzati, non è una formula magica per diventare ipertrofici dall’oggi al domani.
Nel particolare il suo consumo aumenta la potenza muscolare e ci regala più forza durante l’allenamento di potenza, minimizzando anche l’accumulo di acido lattico. La carnitina è una sostanza naturalmente presente nei tessuti, svolge diverse funzioni all’interno del nostro organismo: la più nota è quella di trasportare gli acidi grassi all’interno delle “centrali energetiche” delle cellule, in cui vengono convertiti in energia.
Unendo le due definizioni possiamo quindi confermare che la creatina determina un aumento della forza ed è l’ideale per chi pratica sport che richiedono potenza, come ad esempio il body building, la carnitina è invece più indicata per il dimagrimento in quei soggetti che svolgono discipline di tipo aerobico.
Le discipline di tipo aerobico, ad esempio il ciclismo o il running, richiedono un grande sforzo a livello di resistenza, sono favorite dall’utilizzo del grasso depositato nell’organismo per trovare continue risorse in grado di non far perdere l’efficacia della prestazione.
Chi non può assumere creatina?
L’assunzione di creatina sembra essere sicura anche in situazioni di uso protratto fino a cinque anni, a patto che non ci sia assunzione di dosi eccessive che potrebbero minare la salute di reni, cuore e fegato. Non deve essere assunta in presenza di diabete, malattie renali o in alcuni casi di disturbo bipolare.
Quale brucia grassi funziona?
E’ possibile bruciare i grassi in modo naturale? – Il più potente ed efficace brucia grassi è l’ esercizio fisico di tipo aerobico (ciclismo, podismo, nuoto di durata, sci di fondo ecc.). Solo un dispendio calorico importante può infatti stimolare massicciamente la lipolisi.
Per scoprire come aumentare il metabolismo attraverso dieta ed esercizio fisico leggi: Accelerare il metabolismo Per scoprire la relazione tra sport e consumo di grassi può invece fare riferimento al seguente articolo: Attività aerobica e consumo di grassi
Quali sono gli effetti della creatina?
Creatina: cos’è, a cosa serve, quando assumerla ed effetti collaterali Non c’è sportivo che non apprezzi il ruolo della creatina per l’aumento della massa muscolare, Si tratta infatti di uno degli integratori più studiati e soprattutto utilizzati nel mondo dello sport, grazie ai suoi effetti benefici.
- La creatina è infatti molto utile per quanti hanno il desiderio di aumentare la massa muscolare, la resistenza e di migliorare il recupero dopo uno sforzo fisico.
- Eppure, quello dell’assunzione o meno di questa sostanza è tuttora un tema controverso, dal momento che vi sono persone che demonizzano l’utilizzo di tale molecola, in quanto secondo loro potrebbe causare degli effetti collaterali.
Ma cos’è la creatina, a cosa serve e dove si trova? Scopriamo tutto sul suo utilizzo, le sue proprietà e le controindicazioni legate alla sua regolare assunzione.
Come usare la creatina per dimagrire?
Raccomandazione di dosaggio – Consumare 20-25 grammi di creatina al giorno per cinque o sette giorni. Ogni dose deve essere consumata con incrementi di 5 grammi distribuiti equamente durante il giorno. Dopo la prima settimana si possono consumare 3-5 grammi al giorno.
Cosa succede se prendo troppa carnitina?
Attenzione però a non assumere troppa carnitina perché un sovradosaggio potrebbe causare nausea, disturbi allo stomaco, alitosi e diarrea. Prima dell’assunzione di qualsiasi integratore alimentare è sempre consigliato consultare un medico.
Quando prendere la creatina prima o dopo l’allenamento?
L’assunzione di creatina può essere valida in caso di prolungati allenamenti di forza e resistenza. Il momento ideale per assumere creatina è sia durante i pasti (che non devono escludere un apporto bilanciato di proteine e carboidrati), sia mezzora prima e immediatamente dopo l’allenamento, in fase di recupero.
Quale brucia grassi funziona?
E’ possibile bruciare i grassi in modo naturale? – Il più potente ed efficace brucia grassi è l’ esercizio fisico di tipo aerobico (ciclismo, podismo, nuoto di durata, sci di fondo ecc.). Solo un dispendio calorico importante può infatti stimolare massicciamente la lipolisi.
Per scoprire come aumentare il metabolismo attraverso dieta ed esercizio fisico leggi: Accelerare il metabolismo Per scoprire la relazione tra sport e consumo di grassi può invece fare riferimento al seguente articolo: Attività aerobica e consumo di grassi
