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Cosa Mangiare A Colazione?

• Elvira Olguin
• 29.09.2023
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Qual è la colazione ideale al mattino?

Colazione: cosa mangiare se hai poco tempo – Meglio fare una colazione semplice, che saltare il pasto del tutto. Il modo migliore per mangiare al mattino in modo sano anche quando non si ha molto tempo è scegliere alternative pratiche come cereali integrali con latte magro, farina d’avena e noci, uova sode o mela tritata con una spolverata di cannella,

Cosa si dovrebbe mangiare a colazione?

Quali Alimenti si consumano abitualmente a Colazione? – Ora che abbiamo sottolineato l’importanza della colazione nell’equilibrio alimentare giornaliero è giunto il momento di chiedersi cosa mangiare, Secondo la tradizione italiana, latte, yogurt, fette biscottate, frutta fresca e marmellata sono gli ingredienti fondamentali della prima colazione.

Qual è la colazione più sana al mondo?

Abitudini – Contro il tè (22%) vince a mani basse il (68%), che con latte (39%) e biscotti (56%) costituisce ancora la colazione abituale. Caffè e latte, insieme a (39%), frutta fresca (37%) e miele (30%) sono anche gli alimenti ritenuti maggiormente adatti a una colazione ottimale in termini di apporto nutrizionale. Iniziare la giornata con il piede giusto significa pensare non solo alla salute, ma anche al senso di conforto che ci danno alcuni cibi. alisa-anton-unsplash

Cosa mangiare a colazione tutti i giorni?

Le nostre idee per una colazione sana e veloce da preparare – Seguendo lo schema basato sulle 3 fonti di macronutrienti e 1 fonte di micronutrienti, potrete prepararvi ogni mattina qualcosa di diverso. Non ci credete? Allora leggete queste 10 idee per una colazione sana e completa :

1. Yogurt greco con cereali soffiati, fragole e mandorle.
2. Latte schiumato con caffè, pane di segale, banana e burro di arachidi
3. Porridge preparato con fiocchi di avena, yogurt, pera e cioccolato fondente.
4. Pancakes proteici con farina, uova, mirtilli e burro di nocciole.
5. Frullato con latte di riso, lamponi, mandorle e una bustina di AminofastPlus dal gusto vanigliato come fonte proteica.
6. Frittata con pomodoro e olio accompagnato da pane integrale
7. Pane tostato con semi oleosi, salmone affumicato e spinacino.
8. Pane fresco, prosciutto sgrassato, insalata e olio extravergine di oliva
9. Latte di soia con aggiunta di AminofastPlus e pane con pomodoro olio e sale
10. Uova strapazzate con fiocchi di avena tostata, carote grattugiate e frutta secca

Tutte queste proposte sono molto veloci da preparare, oltre che economiche, Nel caso al mattino siate sempre di fretta, potete anche ottimizzare i tempi utilizzando degli integratori proteici o cucinando i pancakes o il porridge in anticipo. Basterà poi scaldarli per qualche minuto nel microonde per averli come appena fatti, gustandoveli con calma.

Cosa mangiare al mattino appena svegli?

LA COLAZIONE SALATA – Se pensate che rispetto alla colazione dolce, quella salata sia meno sana e che vi possa solo appesantire, vi sbagliate! Oltre alla classica colazione all’italiana che prevede latte e biscotti o fette biscottate e marmellata, potete anche provare ad alternare il dolce con il salato e portare in tavola piatti salati con la stessa quantità di nutrienti utili ad una dieta sana.

Prosciutto, bresaola, formaggi, frutta fresca, uova, pane integrale, spremute, sono tutti alimenti che si possono mangiare in una colazione che fornisca il giusto apporto nutrizionale. La colazione salata può essere molto apprezzata anche dai bambini. Forse una colazione salata può essere più facilmente preparata la domenica mattina, quando si ha più tempo per indugiare a tavola.

Le idee per la colazione salata possono essere tante. Potreste gustare una buona che vi permetterà di mangiare le uova e fare quindi il pieno di proteine e assumere anche fibre e vitamine con un po’ di verdura. In una ciotola, mescolate 1 uovo e 1 albume con 1 cucchiaio d’acqua, un pizzico di sale; versate il composto in una padella antiaderente leggermente ben oleata e stendetelo delicatamente con una spatola verso i bordi e al centro mentre si rapprende.

• Quando si sarà quasi del tutto rappreso, aggiungete 1 pomodoro ramato a pezzettini, 25 g di feta sbriciolata e una manciata di spinaci precedentemente lessi.
• Cuocete 1 minuto per scaldare gli ingredienti, piegate l’omelette per coprire il ripieno e servite.
• Se vi piace l’ avocado, è un ottimo alimento che preserva l’equilibrio intestinale e dona un senso di sazietà non indifferente.

Potete aggiungerlo alle vostre insalate che accompagnano l’omelette o le uova in generale. Anche in questo caso, in presenza di un regime alimentare ipocalorico le quantità vanno comunque limitate: evitate di mangiare più di metà frutto al giorno. Se amate, invece, pasticciare con uova e pasta sfoglia, potete optare per una torta salata alle verdure oppure con affettati.

Sullo stesso principio potete pensare a realizzare, la sera precedente, una gustosa valdostana o una torta salata con formaggio e prosciutto cotto. Un altro modo veloce e gustoso per cucinare le uova a colazione è prepararle alla coque per mangiarle con una fetta di pane integrale o di pane ai cereali.

Durante il mattino pasquale è invece doveroso l’uovo sodo, che potrete gustare in tutta tranquillità anche altri giorni, prima di andare al lavoro per la giusta carica mattutina. Un’idea semplice e veloce da realizzare, sempre apprezzata da tutti è un buon toast,

• Per realizzarlo utilizzate pane tostato integrale, prosciutto e formaggio, ma anche ortaggi e verdure per una colazione completa, accompagnata da una buona spremuta di agrumi.
• Oltre al prosciutto o alla bresaola per farcire il pane potete utilizzare anche il pesce, per fare il pieno di omega 3.
• Potete spalmare un velo di formaggio cremoso e aggiungere 50 g di salmone affumicato a fette.

Per dare un tocco di freschezza in più, aggiungete anche qualche foglia di insalata. Il pane si può anche semplicemente condire con pomodorini freschi, olio extravergine d’oliva, poco sale e origano: un rifornimento di carboidrati, di fibre e vitamine davvero gustoso, amato anche dai bambini.

Per digerire più facilmente il pane, potrete tostarlo in forno. Se avete il pane raffermo del giorno prima, passatelo su un piccolo fornellino, oppure mettetelo nel microonde in modalità grill. Vi verranno delle gustose fette di pane abbrustolito, veramente squisite, su cui stendere la vostra confettura di frutta.

I più golosi e i bambini potranno mettere anche una noce di burro prima di stendere la marmellata. Vi consigliamo anche di gustare circa 60 g di parmigiano a tocchetti, accompagnato da 1 pera o da 1 grappolo di uva. Il parmigiano è perfetto anche per gli intolleranti al lattosio perché, come tutti i formaggi stagionati, non contiene questo zucchero.

1. I vantaggi della scelta di una colazione salata sono molteplici: vi sarà assicurata una carica energetica importante che attenuerà il senso di fame a metà mattinata, momento in cui, tuttavia, è consigliato fare uno spuntino con un frutto o con frutta secca e uno yogurt.
2. Oltre a garantirvi un senso piacevole di sazietà, vi farà sentire anche molto leggeri.

Ora che vi abbiamo fornito tante idee per una colazione sana, non vi resta che mettervi a tavola e fare un pasto gustoso ma pieno di salute. Non dimenticate poi di unire a una corretta colazione anche un equilibrato allenamento fisico e ricordate che tutte le quantità indicate vanno bilanciate in base alle caratteristiche di ciascun individuo (e al suo stile di vita)! Buon risveglio e buona giornata senza mai saltare la colazione! : Come fare una colazione sana: consigli e idee

Cosa succede se non si fa la colazione?

Se non fate colazione, il livello basso di glicemia (ipoglicemia) causato dal digiuno, si farà sentire durante la mattinata: difficoltà di concentrazione, mal di testa, nervosismo, stanchezza e bisogno di zuccheri (e attacco alla macchinetta!).

Come fare una buona colazione?

ERRORI DA EVITARE A COLAZIONE – Ecco allora quali sono gli errori da non fare la mattina appena svegli:

Saltare la colazione, Provate a impostare la sveglia in modo da avere un po’ di tempo da dedicare solo alla colazione. Fare una colazione troppo povera. Mangiare un solo frutto o uno-due biscotti non è per niente salutare. Per una colazione sana e nutriente, alla frutta di stagione unite anche il latte o lo yogurt, cereali integrali, fette biscottate e miele o marmellata, meglio ancora se preparata in casa in maniera sana e con ingredienti genuini. I cereali inoltre, contengono fibre che aumentano il senso di sazietà e aiutano le funzioni intestinali. Consumare alimenti ricchi di zucchero. Questo non significa che bisogna rinunciare del tutto a un cornetto o a una fetta di torta al cioccolato : l’importante è concederseli solo di tanto in tanto e non esagerare con le quantità. Senza contare che fare colazione con alimenti troppo grassi e calorici comporta un picco della glicemia che poi però crolla facendo ritornare il senso di fame. Attenzione anche ai succhi di frutta confezionati, anch’essi ricchi di zuccheri. Mangiare troppo in fretta o fare colazione troppo tardi al mattino. In entrambi i casi si tratta di un errore da non compiere: è importante fare colazione con calma ed entro un’ora dal risveglio in modo da assicurarsi le energie necessarie ed evitare di aumentare il senso di fame. Non variare tra colazione dolce e salata, È solo il mix che garantisce tutto l’apporto calorico necessario, dando equilibrio alla nostra alimentazione già nelle prime ore della giornata. Non esagerare con le uova, ma neanche eliminarle, Un paio di volte alla settimana va più che bene. Evitare di mettere in tavola, ogni mattina, prodotti alimentari molto lavorati, A cominciare dagli insaccati, per quanto riguarda la parte salata, e da merendine e cornetti confezionati per il dolce. Il ciambellone è preferibile prepararlo in casa. Come la marmellata. Essere avari con la frutta, In realtà la mattina è un momento ideale per mangiare tanta frutta e fare anche una buona idratazione all’organismo. Va bene anche la frutta secca, come i centrifugati che mescolano un frutto a carote, finocchi o cetrioli.

Infine un consiglio: bere un bicchiere d’acqua appena svegli vi permetterà di depurare l’organismo e mantenerlo idratato, Un gesto semplice ma importante per il vostro benessere e la vostra salute.

Che si mangia a colazione in Italia?

Cappuccino, caffè e brioches (o croissant) Pane e marmellata. Latte e cereali.

Che frutta mangiare a colazione?

Quale frutta mangiare a colazione – Va bene la frutta, ma quale frutta mangiare a colazione? In linea generale, qualsiasi frutto va bene e non esiste un frutto ideale da mangiare appena svegli. Dipende dalle preferenze di ognuno e dalla disponibilità della stagione.

Un’idea potrebbe essere quella di fare una piccola macedonia e scegliere vari tipi di frutta stagione. Se proprio vogliamo citarne alcuni, tra la frutta a colazione ideale ci sono: pere e mele, fragole, ciliegie, arance, mandarini, prugne, lamponi, mirtilli, anguria, banana, ananas e kiwi, Anche la frutta secca a colazione è un toccasana, perché contiene proteine e acidi grassi essenziali, indispensabili per il nostro organismo e molto utili per tenere sotto controllo il colesterolo.

Potete aggiungere anche la frutta secca nel porridge, in uno smoothie o con lo yogurt, Qui trovate tutte le nostre ricette per colazione preferite,

Cosa bere la mattina al posto del latte?

Cosa bere al posto del latte a colazione: 6 idee – Bevande vegetali In alternativa al, ma che lo ricordano, si possono scegliere come il latte di soia, quello di riso, di mandorle, di, di farro, di miglio, di, d’orzo, di cocco e degli incroci tra questi.

1. Generalmente li si può trovare negli scaffali della grande distribuzione.
2. A differenza del latte animale, la bevanda vegetale è più digeribile e leggera, perché contiene grassi vegetali “buoni” ed è quindi indicata nei casi di ipercolesterolemia e disturbi cardiovascolari, e ovviamente nei casi di intolleranza al lattosio e alla caseina.

Si tratta di alimento sano, ricco di vitamine, amidi e minerali, Rispetto al latte animale l’apporto di calcio e vitamina D è ovviamente inferiore, basterà integrare la dieta con altri alimenti che ne sono ricchi. Caffè Sempre un grande amore degli italiani, il lo si può bere anche senza latte.

1. Due esempi? Americano (con aggiunta di acqua calda) o espresso: l’importante è che venga degustato a completamento di una colazione ricca e varia.
2. Tè caldo Come sostitutivo del latte è ottimo in quanto caldo, leggero, rigenerante e con diverse proprietà grazie alle sue numerose varietà.
3. Tisana Un buon infuso depurativo a base di erbe o frutti rossi può rappresentare davvero una sana abitudine.

Inoltre, se preparata in abbondanza, può essere versata in un thermos e degustata durante l’intera giornata. Estratti di frutta Tra tutte le opzioni, gli e verdura ci forniscono molta energia e sono completi! Fare colazione con un buon è davvero un’ottima idea! Se siete in possesso di un frullatore potete giocare come più vi pare con i gusti e colori: banana, frutti rossi, kiwi, mela, pera e chi più ne ha più ne metta.

Con l’ invece, è ancor più facile variare tra frutta e verdura: mele, carote, sedano, finocchio, arancia.lasciatevi trasportare dalla fantasia e dai gusti. Kefir di acqua o bevanda vegetale Il kefir è una bevanda ottenuta dalla fermentazione del latte ed è ricca di probiotici. Ma lo si può ottenere anche dall’acqua o da latti vegetali.

Il kefir di acqua è comunque un valido probiotico, contiene meno ceppi di batteri di quello da latte, ma anch’esso è ricco di vitamine e minerali. Il kefir d’acqua è una bevanda frizzante e leggermente alcolica. La sua fermentazione avviene per mezzo di piccoli grani chiamati tibicos,

• Con i tibicos si possono fermentare anche succhi di frutta, acqua di cocco e alcune bevande vegetali come di soia, cocco e mandorla.
• Sono necessari più ingredienti, oltre l’acqua e i tibicos **è necessario **aggiungere zucchero e frutta essiccata,
• Il kefir di bevanda vegetale è preferibile ottenerlo con “latte” di soia o di cocco, a cui aggiungere zucchero e tibicos,

E’ preferibile scegliere un prodotto privo di additivi, conservanti e aromi in quanto potrebbero compromettere la vitalità dei fermenti, quindi in breve uccidere i grani. : Cosa bere al posto del latte? 6 alternative a colazione

Cosa mangiare al posto del cornetto?

Al posto del cornetto scegli il pane integrale : è una buona fonte di carboidrati e contiene più minerali e fibre rispetto al pane bianco. Inoltre, aumenta il senso di sazietà. Se proprio non ti piace il pane integrale, puoi anche optare per i biscotti di avena o le fette biscottate.

Quanto latte si deve bere la mattina?

Latte: la giusta quantità In linea generale i soggetti adulti dovrebbero consumare una tazza di latte di circa 200 ml a colazione o un bicchiere di latte di circa 120 nell’arco della giornata.

Cosa bere la mattina per sgonfiare?

10 Buone Abitudini per Sgonfiare la Pancia: consigli utili Per sgonfiare la pancia e sentirsi di nuovo bene con se stessi basta adottare delle sane abitudini e prestare più attenzione a quello che si mette nel piatto. Ci sono infatti cibi che fermentano e altri no.

• La pancia gonfia infatti può essere la conseguenza di un’ alimentazione non equilibrata, dell’abitudine di mangiare di fretta e di esagerare con cibi grassi e lavorati, o di una vita troppo sedentaria: tutto ciò porta a un disequilibrio della flora batterica intestinale, causando gonfiore, pesantezza e cattiva digestione,
• E queste sono solo alcune accortezze per ritrovare il proprio benessere, a cui seguono altri consigli degli esperti da mettere in pratica subito per gestire al meglio e in modo efficace questo disturbo.
• SEGUIRE UNA DIETA EQUILIBRATA

Il gonfiore addominale è uno dei disturbi più frequenti legati al nostro corpo e al nostro benessere fisico e mentale. Ne soffrono molte persone e in particolare colpisce il genere femminile, provocando una sensazione continua di pancia gonfia, pienezza e dolori addominali,

1. Le cause di questo malessere sono da ricercare in diversi fattori e sono da collegare, perlopiù, a stress, alimentazione scorretta, sedentarietà, consumo elevato di zuccheri e alcool, cattive abitudini come mangiare in fretta e masticare poco i cibi ingeriti.
2. Per fortuna per questi fastidi associati al gonfiore addominale esistono dei rimedi che daranno benefici al benessere e alla bellezza del vostro corpo.

È infatti veramente triste dover passare le giornate a casa con dolori addominali di cui non sappiamo la causa. È giusto rivolgersi al medico specialista per avere delle delucidazioni in merito, con la prescrizione delle appropriate analisi. Potete però iniziare a gestire meglio la vostra alimentazione con una dieta equilibrata e sana come quella mediterranea.

Per prima cosa, per combattere la pancia gonfia, un ruolo fondamentale viene svolto da una dieta alimentare equilibrata, Esistono alcuni alimenti da evitare, in particolare i cibi ricchi di grassi, le bibite gassate, il pane, la pizza, i biscotti, le fette biscottate e altri prodotti da forno che contengono lieviti e farina bianca, i quali, nel processo di fermentazione, producono appunto gas.

Se soffrite di gonfiori di pancia è bene che evitiate o limitiate tutti i prodotti caseari contenenti lattosio, tra cui formaggi molli come ricotta e mozzarella. Consigliati sono dunque lo yogurt, ricco di fermenti, il ad alta digeribilità e formaggi duri e stagionati.

Il gonfiore addominale, infatti, può essere un sintomo di una intolleranza al lattosio contenuto in latte e latticini derivati. Se lo desiderate, potete sostituire il latte vaccino con il latte d’origine vegetale : sono tutti tipi di latte privi di lattosio, ma sono comunque nutrienti perché ricchi di vitamine, in particolare quelle del gruppo B, di grassi “buoni” insaturi, di sali minerali e di fibre.

Tra questi potete optare tra il latte di mandorla, quello di riso, quello di cocco e quello di soia, che possono aiutare a mantenere la pancia piatta e ad evitare fastidiosi gonfiori e dolori addominali. Tuttavia, se siete amanti del latte e non volete rinunciare al suo inconfondibile sapore, l’opzione migliore è quella di preferire un latte delattosato che mantenga invariati i principi nutritivi del latte vaccino.

Andrebbero limitati anche alcuni tipi di verdure quali carciofi, asparagi, broccoli, cavolfiore, aglio, scalogno, funghi e crauti. Per non parlare poi dei legumi, che andrebbero infatti messi in ammollo o decorticati prima di cuocerli. Vanno infatti consumati in piccolissime dosi, se non eliminati per un po’, ceci, lenticchie, fagioli e fave, ricchi di fibre e quindi responsabili del gas intestinale.

Anche molti frutti andrebbero evitati per evitare uno spiacevole rigonfiamento addominale. Ad esempio, mangiate con molta moderazione mele, pesche, pere, cocomeri, ananas, cocco, ciliegie, ma prestate attenzione anche alla quantità di cachi, albicocche, more, prugne, mango, avocado, susine e fichi.

1. Tra la frutta privilegiata invece troviamo i kiwi, le banane, tutti i frutti di bosco, le fragole, il melone, l’uva, la papaya, un vero toccasana di bellezza e gli agrumi.
2. Tra gli agrumi in particolare giocano un ruolo importante il pompelmo e il limone che contengono enzimi in grado di ridurre i gonfiori, oltre a essere ottimi alleati della digestione.

Infine, il gonfiore addominale può essere il segnale di un’alterazione della flora intestinale che ha perso le sue naturali difese, ovvero i probiotici: questi microrganismi, grazie alla loro capacità di resistere all’acido gastrico, possono modulare l’equilibrio della flora batterica intestinale e di conseguenza potenziarne le difese immunitarie,

• I probiotici sono naturalmente presenti nel nostro corpo, ma la cattiva alimentazione, uno stile di vita poco sano e lo stress possono farli diminuire, indebolendo l’intestino e conseguentemente tutto l’organismo, esponendoci a un maggiore rischio di aggressioni esterne.
• È quindi importante mantenere un buon equilibrio intestinale acquisendo la sana abitudine di consumare uno yogurt al giorno e regalare così alla pancia benessere e leggerezza.

NON SALTARE I PASTI Alcuni pensano che saltare i pasti giovi al gonfiore di pancia, ma non è così. Gli esperti in campo di salute e alimentazione consigliano infatti di non saltare i pasti durante il giorno, perché oltre a privare il vostro organismo di energia, utile per affrontare i vari impegni lavorativi, e di altri principi nutritivi di cui ha bisogno, rischiate di arrivare affamati alla cena e in questo modo di mangiare voracemente e in quantità superiori al vostro fabbisogno quotidiano.

Molto spesso infatti, chi salta i pasti durante il giorno, tende a fumare o a mangiare chewingum che è quanto di più sbagliato per assumere aria nel proprio corpo. Quindi, anziché mangiare, gonfieranno la loro pancia di aria, creando pesantezza e sensazione di gonfiore, nonostante non abbiano pranzato.

Non perdetevi quindi i 5 pasti principali, compresi lo spuntino di metà mattina e metà pomeriggio a base di frutta e yogurt o, perché no, una ciotolina di, che vi aiuterà a godere della bontà del gelato senza appesantirvi. Nella vostra alimentazione quotidiana devono essere presenti 5 porzioni al giorno di frutta e verdura, in grado di assicurare la dose giornaliera di fibre raccomandata.

Ad esempio. potete anche preparare dei golosi per merenda oppure dei frullati e delle vitaminiche. MANGIARE LENTAMENTE Altra abitudine scorretta è quella di mangiare male e in fretta durante la giornata arrecando così uno squilibrio della flora intestinale e provocando, oltre a gonfiore, anche pesantezza e cattiva digestione.

Per cui un panino o un tramezzino mangiati al volo al bar o davanti al computer durante la pausa pranzo sono deleteri per la vostra pancia, Molto meglio un’insalata preparata a casa e mangiata in tutta tranquillità. Così come sono dannosi per il nostro organismo cibi ricchi di grassi e sale che, oltre a provocare gonfiore addominale, originano anche ritenzione idrica.

Partite allora già con una buona colazione da consumare seduti e non con un caffè veloce da buttare giù prima di uscire di casa. Per dolcificare poi latte, tè o altre bevande ricorrete preferibilmente allo zucchero di canna o al malto d’orzo e non allo sciroppo di mais e dolcificanti artificiali. Durante gli altri pasti, sia a pranzo che a cena, concedetevi almeno 20 minuti di tempo seduti a tavola per mangiare lentamente senza abbuffarsi e senza provocare così inutili gonfiori di pancia.

MASTICARE DI PIÙ Se la prima digestione avviene proprio in bocca, allora vi consigliamo di masticare bene e più volte prima di ingoiare. Non masticando i cibi si rischia infatti di ingurgitare aria che andrà a gonfiare di conseguenza la pancia. Masticate quindi lentamente, a bocca chiusa, e cercate di non parlare mentre portate il cibo in bocca.

1. BERE TANTA ACQUA
2. Bere tanta acqua

non solo mantiene attiva la mente ma aiuta a dimagrire e favorisce un intestino regolare, in quanto assorbendo acqua le fibre contenute negli alimenti tendono a gonfiarsi e a premere sulle pareti intestinali, così da essere espulse. In più l’acqua depura l’organismo aiutando a smaltire le tossine ed è quindi un vero elisir di bellezza che mantiene la pelle idratata e i tessuti elastici.

Durante la giornata e soprattutto tra un boccone e l’altro, bevete piccoli sorsi d’acqua ed evitate quindi di bere più bicchieri tutti in una sola volta a fine pasto. C’è chi preferisce consigliare di non bere acqua durante il pasto bensì durante la giornata. Il fabbisogno di acqua durante il pranzo o la cena viene creato in maniera naturale grazie alla saliva, per tanto non si rende necessaria l’assunzione di bicchieri di acqua.

Per cui ricordatevi di portare una bottiglietta in borsa o di tenerla vicino al computer o sulla scrivania dove lavorate, così da sorseggiarla regolarmente. Oltre all’acqua, sì anche alle tisane digestive, perfette contro il meteorismo e la pancia gonfia, e agli infusi a base di semi di finocchio, liquirizia, tarassaco, anice, zenzero, menta, tè verde e alloro.

La tisana regina per sgonfiare l’addome è certamente quella a base di finocchio : il consumo di questa pianta cruda o cotta, infatti, è il più indicato per combattere tutti i fastidi e i disturbi legati allo stomaco, inclusi crampi intestinali e flatulenza. Una tazza di tè verde, ad esempio, è disintossicante e carica di antiossidanti.

Ma non solo: c’è chi consiglia di bere, al risveglio e prima di andare a letto, del succo di limone diluito in acqua perché aiuta a velocizzare il metabolismo. Sempre in ambito di tisane e tè, se fate attenzione noterete che nel mondo orientale si tende a bere queste tipologie di bevande anche durante i pasti.

Sono infatti molto rilassanti e aiutano il vostro organismo a sentirsi a suo agio durante il pranzo e la cena. Vanno assolutamente evitate le bevande gassate come la birra, che fermenta nell’intestino e inoltre l’aria ingerita con la schiuma favorisce la formazione di gas in eccesso. Uno dei divieti maggiori per chi soffre di gonfiore alla pancia è l’assunzione di pizza con birra.

Sembrerà un sacrilegio ma assumere questi due prodotti insieme, entrambi a base di lieviti, renderanno la vostra pancia veramente gonfia. In molti casi infatti una sbagliata lievitazione di birra o pizza causa notti insonni. NON BERE DALLA CANNUCCIA Se bere con la cannuccia può far bene ai denti in caso di placca e carie, perché il liquido zuccherino va direttamente nel cavo orale senza entrare in contatto con lo smalto dentale, fa invece male se soffrite di gonfiore intestinale,

Bere dalla cannuccia significa riempire la pancia di aria e ciò è particolarmente in caso di pancia gonfia. Sorseggiare con la cannuccia, dunque, non è l’ideale se vogliamo stare bene con noi stessi e il nostro stomaco. PREPARARE I PROPRI PIATTI Ritagliatevi uno spazio in cucina per preparare cibi sani anziché ripiegare velocemente in qualcosa di pronto e confezionato.

In questo modo starete attenti anche ai condimenti da utilizzare, dando preferenza all’olio extravergine d’oliva anziché alle salse. Il problema del gonfiore si risolve, come abbiamo già detto, grazie a uno stile di vita corretto e con un’alimentazione sana.

Nelle vostre ricette introducete soprattutto ortaggi considerati detox come carote, sedano, zucchine, lattuga, fagiolini, zucca, peperoni, melanzane e pomodori. Il pomodoro inoltre è ricco di licopene, un potente antiossidante. E per terminare con il regno dei vegetali, sì anche alla soia e al peperoncino che, grazie alle sue proprietà digestive, accelera il metabolismo.

Ottime sono delle centrifughe a base di frutta e verdura detox, che potrete realizzare facilmente con un frullatore. Potrete prepararle sia per delle gustose colazioni, ma anche per un pranzo veloce a lavoro. Potete creare il vostro frullato al mattino con carote, sedano, arancia e zenzero e portarlo con voi in ufficio.

Se desiderate una pancia piatta inserite nel vostro regime alimentare pietanze a base di pasta e riso integrale e altri cereali che regolarizzano l’intestino. Quindi, quando preparate insalate o minestre, privilegiate avena, quinoa, orzo, kamut, farro, mais, grano saraceno e miglio. Una ricetta veloce e rapida sarà un’insalata ricca con quinoa, mais e avocado, insaporita con una preziosa salsa.

In cucina date spazio anche al pesce, soprattutto a quello azzurro, che è ricco di omega 3 e favorisce la salute di tutto l’organismo. Alternatelo a uova, carne bianca e tofu con cui realizzare dei secondi o anche dei piatti unici leggeri e al tempo stesso saporiti.

1. Perfetto da portare anche a lavoro è un salmone condito con succo d’arancio e fette di arancia tagliata finemente.
2. Potrete sostituire il salmone anche con del carpaccio di pesce spada.
3. NON FUMARE Fumare ovviamente fa male alla salute in generale e, per di più, provoca anche la formazione di aria nella pancia.

Nel momento infatti in cui fumate, tendete a buttar dentro più aria del normale, così come succede quando masticate chewing gum, andando poi a causare, inutilmente, la produzione di succhi gastrici. NON ANDARE A LETTO SUBITO DOPO I PASTI Tra le buone abitudini da adottare per un lifestyle corretto e sano ci sono anche quelle di evitare il più possibile lo stress e di non andare a letto subito dopo aver mangiato,

1. Il tempo di attesa tra la fine della cena e il momento di andare a letto deve essere infatti almeno di un’ora e mezza,
2. Questo perché il metabolismo è più lento durante la notte e così anche la digestione,
3. Andare a letto subito provocherebbe dunque il sorgere dei gas intestinali causati dall’aumento della fermentazione del cibo nell’intestino.

FARE MOVIMENTO 15-20 minuti tutti i giorni. Eseguire infatti una regolare attività fisica fa da stimolo alla digestione e al metabolismo oltre a giovare alla salute e rendere più tonici. Per il gonfiore addominale il movimento deve insomma diventare un must.

1. Se non avete tempo per andare in palestra, ritagliatevi almeno 15 minuti al giorno per fare dei semplici esercizi addominali, che vi aiuteranno ad avere una pancia piatta e a sentirvi meglio.
2. Ad esempio ogni tanto potete espirare spingendo il diaframma e la testa verso l’alto e ripeterlo per più volte stando anche comodamente seduti in ufficio o anche in piedi nell’autobus.

Se poi vi stendete a terra, contraete il perineo così che l’ombelico si sposti sotto le costole mentre espirate. Un’altra soluzione per chi non ha molto tempo è quella di acquistare una corda e effettuare tutti i giorni qualche salto. Fare attività aerobica permetterà, oltre che di distendere i vostri addominali, di rilassare la vostra mente.

La soluzione ideale è andare a saltare con la corda in un parco all’aperto oppure lungo mare. È importante respirare aria pulita a pieni polmoni al fine di rilassare corpo e mente. Per chi vuole e ha tempo invece di praticare del fitness è bene puntare su camminate veloci e jogging, che è un buon metodo per allenare il corpo e perdere peso, oltre a essere un valido aiuto per diminuire il gonfiore addominale.

L’ideale sono anche le passeggiate immersi nella natura, come per esempio un bosco estivo in cui potrete raccogliere anche delle preziose primizie di bosco con cui realizzare delle gustose marmellate. Vanno bene anche una corsa sul tapis roulant per almeno 15 minuti e dell’attività aerobica.

L’ideale sarebbe poi alternare questi sport intensi ma di breve durata ad esercizi di stretching o ad altre discipline sportive come yoga e pilates, perfette per scolpire il corpo e per renderlo più armonioso. Lo scopo e obiettivo del pilates, difatti, non è dimagrire o bruciare i grassi, bensì di tonificare i muscoli con armonia.

Molti esercizi si concentrano preciso sugli addominali e sulle gambe, senza usare i classici pesi ma lavorando molto sull’allungamento, per migliorare non solo l’elasticità, ma anche la postura e la coordinazione. Un esercizio molto semplice è quello di sdraiarvi con la schiena a terra e tenere le vostre gambe racchiuse al petto.

Questo pratico esercizio farà rilassare i vostri addominali. Oppure mettetevi accovacciati sulle vostre gambe, anche in questo caso il vostro stomaco si rilasserà. Altri sport come il nuoto e l’acquagym aiutano ad assottigliare il punto vita. Praticare infatti aerobica in acqua regolarmente va a beneficio di un fisico armonioso.

E poi ci sono lo step, da fare anche sui gradini di casa, e la classica serie di addominali, stesi sul tappetino o sulla panca, indicati per ottenere un addome rilassato. Perché questi esercizi abbiano effetto è importante però eseguirli correttamente e non in maniera affrettata e veloce.

Provate anche a casa questo semplice ma efficace esercizio : supini con le braccia lungo il corpo e le spalle distese e lontane dalle orecchie, alzate le gambe a 90 gradi per poi abbassarle lentamente senza però toccare terra, ma mantenendo una distanza dal pavimento di circa 20 centimetri. Ripetete questa operazione per una decina di volte e vedrete che la vostra pancia piano piano si sgonfierà.

: 10 Buone Abitudini per Sgonfiare la Pancia: consigli utili

Cosa mangiare al mattino per sgonfiarsi?

I principali cibi ricchi di FODMAP sono broccoli, melanzane, pere, anguria, melone, carciofi. Questi invece i migliori per contrastare il gonfiore addominale.

Cosa bere al mattino per pancia piatta?

Cosa mangiare (e non) per avere un addome piatto e tonico – La pancia piatta è il sogno di ogni donna. Ma, complici diversi fattori ( sovrappeso, gravidanze, menopausa,) spesso l’addome non ci soddisfa. La pancia, in alcuni casi, è ricoperta da uno strato di adipe, in altri è solo gonfia o poco tonica.

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No alla gomma da masticare Quando si desidera un ventre più piatto e sgonfio, è necessario anche correggere alcune abitudini deleterie, Tra queste, spiccano masticazione veloce e abitudine a consumare chewing gum. «La regola base è adottare una dieta il più possibile varia, equilibrata e personalizzata » spiega la dott.ssa Falcone.

«Teniamo presente che non tutti reagiamo allo stesso modo quando introduciamo determinati cibi nel nostro schema alimentare quotidiano» spiega l’esperta. Innanzitutto, per evitare che la pancia si gonfi a palloncino, bisognerebbe imparare a masticare a lungo e mai di fretta. Poi, sono da limitare i “vizi” nervosi come masticare continuamente chewing gum, bere bibite gassate (che contengono anche troppi zuccheri) o cedere ad attacchi di fame nervosa, durante i quali si ingurgita di tutto (improbabili e non digeribili accostamenti).

«Chi ha la pancia gonfia e desidera un addome più piatto, dovrebbe evitare anche i dolcificanti artificiali (come lo xilitolo, per fare un esempio), che oltretutto aumentano anche il senso di fame » conclude la dott.ssa Falcone. Sgonfiati con gli ortaggi giusti Per il benessere generale dell’organismo, così come per mantenere la linea, è necessario che la dieta quotidiana sia ricca di vegetali dalle proprietà benefiche. Oltre alla frutta, sarebbe consigliabile introdurre una buona quantità di ortaggi,

«Non vi sono tipologie di verdura “vietate” a chi soffre di pancia gonfia, dipende sempre dalla flora intestinale di ciascuno di noi. Anche per questo motivo, è importante che la dieta sia personalizzata » afferma la dott.ssa Falcone. Consigliate, invece, salutari insalate di finocchio, ortaggio dalle proprietà sgonfianti (utile anche per contrastare il meteorismo ).

Per ciò che concerne la frutta, sarebbe meglio consumarla lontano dai pasti. Riservare la frutta agli spuntini, infatti, può giovare a chi soffre di pancia gonfia causa aerofagia. Carboidrati intelligenti Chi desidera un addome tonico e “a tavoletta”, dovrebbe evitare eccessi alimentari di qualsiasi tipo e, quindi, anche un surplus di lieviti, zucchero e farine raffinate. Molto meglio arricchire la dieta di primi piatti salutari come le pietanze a base di pasta e riso integrale,

Benefici anche gli altri cereali, quali orzo (facilita il transito intestinale ) e kamut, Scegliere cibi integrali, alternandoli ad alimenti semi-integrali, significa fare il pieno di fibre e regolarizzare l’ intestino, «Anche se si aumenta la quantità di fibre introdotte, non è necessario (come è credenza comune) bere molto di più.

Infatti, è sufficiente che l’ idratazione sia costante e adeguata, se si segue una dieta equilibrata e ricca di vegetali» spiega l’esperta. Infine, i carboidrati complessi integrali sono un ottimo modo per consumare zuccheri (a lento rilascio di energia ) senza incorrere in pericolose impennate di insulina e per abbassare, dunque, l ‘ indice glicemico del pasto (limitando anche l’assorbimento di grassi ). Infusi sgonfia pancia Per assicurarsi un profilo da top, l’organismo va idratato a dovere. La prima e più importante bevanda, resta sempre l’ acqua ( oligominerale con poco sodio se si soffre di ritenzione idrica) da bere spesso e a piccoli sorsi. Oltre all’acqua, durante la giornata e dopo i pasti, sono ottime le tisane digestive e gli infusi sgonfianti, Pesce, proteine nobili Tra gli alimenti immancabili sulla tavola di chi desidera mantenere (o ritrovare) la forma, è protagonista sicuramente il pesce, soprattutto quello azzurro (ricco di Omega 3 ). Gli acidi grassi essenziali favoriscono la salute di tutto l’organismo e le proteine costruiscono i muscoli. Yogurt e fermenti lattici vivi Chi desidera sgonfiare la pancia, non dovrebbe eccedere con i latticini, Consigliato è, invece, lo yogurt bianco magro : ricco d i fermenti lattici vivi, aiuta a riequilibrare in modo naturale la flora batterica intestinale.

E un intestino sano e regolare è il primo passo per la conquista di un addome sgonfio e a prova di top. »Lo yogurt ha anche il vantaggio di essere più digeribile del latte vaccino» sottolinea la dott.ssa Falcone. Al latte, quindi, si può alternare una bevanda vegetale (non zuccherata) come latte di soia, di riso, di avena (cereale ricco di betaglucani, fibre molto benefiche anti- colesterolo ) o di mandorla.

No a tutte quelle combinazioni alimentari poco digeribili come, per esempio: il cappuccino, i fritti e tutto ciò che è junk food,

Perché fare colazione entro 30 minuti dal risveglio?

1. Fare colazione entro un’ora dal risveglio – Per ottenere i massimi benefici, la scelta migliore è quella di fare colazione entro un’ora dal risveglio, Oltre i 60 minuti, infatti, si vanno ad intaccare ulteriormente le riserve di glicogeno conservate nel fegato e le proteine muscolari già utilizzate durante il digiuno notturno.

Cosa mangiare al mattino con il caffè?

E’ vero che la colazione è comunque meglio introdurre alimenti solidi prima di quelli liquidi? – “Verissimo. Una buona abitudine è quella di mangiare prima e bere poi, comunque prima dell’assunzione del caffè, che a sua volta stimola i succhi gastrici nello stomaco. L’ideale sarebbe mangiare la frutta o lo yogurt o la fetta biscottata prima della solita tazzina”.