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Glutammina A Cosa Serve?

• Elvira Olguin
• 29.09.2023
• 0
• 12

Quando si deve prendere la glutammina?

Quando assumere la glutammina – La glutammina si assume generalmente dopo l’attività fisica, per migliorare recupero e crescita muscolare. Può anche assumersi prima o durante l’attività fisica, per prevenire il catabolismo muscolare, oppure in altri momenti della giornata a seconda della necessità, che può non essere legata allo sport.

Quali sono gli effetti collaterali della glutammina?

Possibili controindicazioni della glutammina – L’assunzione di glutammina può ridurre l’efficacia di alcuni farmaci antitumorali e anticonvulsivanti oltre che del lattulosio, Tra i 3 e i 18 anni l’assunzione non deve superare gli 0,7 grammi per chilo di peso corporeo al giorno.

Tra gli adulti, invece, la soglia di assunzione di sicurezza, che non deve dunque essere superata, è di 40 grammi giornalieri, L’assunzione di questo aminoacido potrebbe essere controindicata in presenza di malattie epatiche, convulsioni o sensibilità al glutammato monosodico. Non è certo, inoltre, che la sua assunzione sia sicura in caso di gravidanza o allattamento,

In caso di dubbio meglio sempre chiedere consiglio al proprio medico,

Cosa stimola la glutammina?

Cos’è e a cosa serve la glutammina – La glutammina è un aminoacido che interviene in numerose attività regolatrici del nostro organismo, dalla detossificazione da ammoniaca, all’attività immunitaria, fino all’importantissima attività cerebrale. Ma è in ambito sportivo che essa è più conosciuta ed utilizzata. Nello sport infatti, la glutammina viene spesso impiegata per:

aumentare la massa muscolare; il recupero dopo uno sforzo intenso; contrastare la sindrome da sovrallenamento; stimolare l’ormone della crescita; disintossicare le vie urinarie; stimolare la produzione dell’antiossidante glutatione.

Approfondiamo alcuni di questi punti, andando con ordine. La glutammina favorisce l’ingresso di acqua e aminoacidi all’interno delle cellule, attività che sembra stimolare la sintesi proteica e, di conseguenza, un aumento di massa muscolare. Si tratta questa di una conclusione che divide i ricercatori, attendiamo pertanto risposte definitive, prima di trarre conclusioni.

Per quanto riguarda invece il recupero dopo uno sforzo, il nostro aminoacido consente di immagazzinare un maggiore quantitativo di glicogeno, il principale deposito di glucosio del nostro organismo e una riserva energetica fondamentale. Ciò facilita il recupero di energie post allenamento e non solo, ma torna utile anche in caso di sovrallenamento.

In quest’ultimo caso, è una correlazione tra un calo dei livelli di glutammina e la comparsa dei sintomi tipici del sovrallenamento: stanchezza cronica, depressione, apatia, perdita di peso, nausea, ecc.

Quanta glutammina per massa muscolare?

IL MECCANISMO ALLA BASE DI QUESTO INTEGRATORE E’ L’IDRATAZIONE DELLE CELLULE MUSCOLARI, CHE REGOLA NON SOLO ATTIVITA’ MUSCOLARE MA ANCHE QUELLA CELEBRALE. Che cos’è la glutammina ? Dal punto di vista scientifico, la glutammina è uno dei 20 amminoacidi presenti nel corpo umano.

È considerato un amminoacido non essenziale perché può essere ricavato dall’acido glutammico, un altro membro della famiglia dell’amminoacido. La glutammina rappresenta più del 50% del pool aminoacidico organico. Sembra infatti appurato che traumi, ustioni, infezioni, digiuno,malnutrizione, esercizio fisico riducano il contenuto di glutammina nei muscoli (sino al 50%).

Un adeguato recupero permette di ricostruire il tessuto muscolare. Nessun recupero = nessun progresso. Una soluzione è assumere integratori di glutammina, La glutammina agisce come regolatore della sintesi proteica, ossia a livelli di concentrazione elevata, stimola la sintesi proteica e riduce il catabolismo dei muscoli scheletrici.

• Un’altro effetto e’ l’idratazione cellulare in sinergia con la creatina, ma con un’azione specifica più potente.
• Addirittura i processi di idratazione cellulare e quelli anabolici rimangono alti per tutto il tempo che il contenuto di glutammina nel muscolo rimane alto.
• La glutammina inoltre e’ un precursore del glutatione, da recenti studi sembra che una dose orale di glutammina possa alzare la secrezione basale di GH e di testosterone.

Funzioni della glutammina Il corpo usa la glutammina, oltre ad altri impieghi, per:

migliorare la funzione mentale ; controllare i livelli di zucchero nel sangue ; mantenere la massa muscolare.

La glutammina regola l’equilibrio acido-base Un’alimentazione non equilibrata e non sana può portare ad un eccesso di acidità, il bilancio perde così l’equilibrio e la conseguenza è che vengono distrutte le cellule e i tessuti. L’amminoacido glutammina ha un’importanza fondamentale per l’equilibrio del bilancio acido-base.

• Grazie alla glutammina, l’ammoniaca presente nell’organismo come sotto prodotto dell’attività anaerobica viene scissa, la molecola basica dell’ammoniaca si unisce agli acidi e viene espulsa.
• In questo modo tamponando l’acidosi con la glutammina l’organismo non consuma le riserve di bicarbonato di cui ha bisogno per la neutralizzazione endogena degli acidi.

Se i livelli plasmatici di glutammina sono bassi, il corpo preleva la proteina necessaria dalla massa muscolare e la trasforma in glutammina e in energia. In questo modo si perdono le proteine muscolari, i fasci muscolari si assottigliano o si disidratano.

supporto per il recupero Migliore digestione Mente sana Protezione contro il sovrallenamento

Glutammina per il recupero: La glutammina è un amminoacido che si contribuisce in gran parte a mantenere sano il sistema immunitario è il sistema immunitario che determinata quanto velocemente recuperare. Quando siamo stressati (come nel caso di un allenamento intenso), i muscoli rilasciano un po’ di glutammina dalle loro scorte.

Per essere certi di recuperare al 100% assumere glutammina nel pre work-out e nel post work-out nelle seguenti dosi 2-5 grammi (in base al peso corporeo) e 2-5 gr. prima di andare a letto, (esempio, atleta 90kg = 1 gr. Per ogni 10kg di peso corporeo equivale ad un’assunzione distribuita 3gr pre work-out, 3gr post work-out, e 3 gr.

prima di andare al letto a digiuno). Glutammina per migliorare la digestione: Un altro beneficio degli integratori di glutammina è dato dal fatto che aiutano il sistema digestivo. La glutammina di solito è usata per trattare disturbi gastro-intestinali.

• Perché? Be’, aiuta a mantenere in salute il tratto digestivo e senza malattie (mentre fornisce una fonte di carburante alle cellule che rivestono gli intestini).
• Può sembrare insignificante, ma avere un sistema digestivo sano è davvero importante.
• Dopotutto, è il sistema digestivo che aiuta a suddividere e inviare le proteine e i carboidrati ai muscoli dopo un allenamento, quindi se non funziona bene, il corpo non fa arrivare i nutrienti di cui abbiamo bisogno tutte le volte che vi occorrono di più.

Mente sana e glutammina La glutammina riveste un ruolo fondamentale anche per quanto riguarda la funzione cerebrale, e può aiutare ad aumentare la lucidità mentale mentre migliora l’umore e la memoria, Protezione contro il sovrallenamento: Infine, l’ultimo beneficio che offrono gli integratori di glutammina è la protezione dal sovrallenamento.

• Quando ci alleniamo duramente, l’organismo subisce uno stress eccessivo, indebolendo il sistema immunitario.
• La glutammina aiuta a mantenere normali i livelli delle cellule ematiche per supportare il sistema immunitario, e contribuisce a ridurre gli effetti negativi dello stress sul corpo in generale, presa al momento giusto essa ottimizza il recupero e le prestazioni assunte durante gli allenamenti e prima di andare a letto, preparerà il vostro corpo a un veloce recupero.

Dosaggio della glutammina: Non c’è uno standard per il dosaggio della glutammina, perché è un integratore non regolato allo stesso modo dei farmaci. In degli studi, sono state usate dosi dai 4 ai 40 grammi al giorno (per uso orale). Dose ragionevole di glutammina Poiché non è un amminoacido essenziale (cioè non è necessario ottenerlo dalla dieta) non c’è una dose giornaliera raccomandata (RDA) per la glutammina.

Non c’è nemmeno una dose massima (UL) per la glutammina, perché non esistono abbastanza informazioni da determinare quale dose di glutammina massima è sicura. Per le scarse prove riguardo al dosaggio, è bene iniziare con una dose ragionevole (come quell’iniziale raccomandata sull’etichetta del prodotto fino ad un massimo del doppio) e vedere come il corpo reagisce a quella quantità.

Se sembra funzionare un po’, ma non abbastanza, potete provare una dose più alta Se notate effetti collaterali, allora forse è il caso di diminuire la dose. In quanto sostanza naturale, è difficile che la glutammina provochi effetti collaterali. Tuttavia, presa in grandi quantità e in caso di condizioni particolari, causare effetti collaterali.

Che differenza ce tra creatina e glutammina?

CREATINA E GLUTAMMINA – Tra tutti gli integratori alimentari ce ne sono due in particolare che, per le loro proprietà pro-energetiche e di recupero fisico, sono largamente utilizzati non solo per il potenziamento muscolare ma anche in numerosi sport per migliorare le prestazioni.

• La creatina è la sostanza più efficace per favorire il ripristino delle scorte di ATP nel muscolo, che rappresenta il primo carburante di utilizzo immediato per ogni attività fisica, mentre la glutammina è utile soprattutto per il recupero muscolare dopo l’attività più intensa.
• Extreme Creatine è la prima creatina micronizzata con sistema di trasporto autorizzata dal Ministero della Salute e in tutta la gamma si ritrova il topo delle caratteristiche: HPLC purity 99.9% e certificazione ISO 9002.

Ma non basta, perché per la prima volta in Italia Nutrisystem ha introdotto la forma alfa-ketoglutarato, che agisce più velocemente grazie al ridotto tempo di transito intestinale e garantisce un’efficacia fino a tre volte superiore grazie al massimo assorbimento a livello cellulare.

Cosa abbinare alla glutammina?

L’abbinamento tra la glutammina e i carboidrati (oltre alla glutammina da sola), può aiutare a ridurre la fatica durante due ore di corsa.

Quanta glutammina per dimagrire?

Dosi consigliate – La dose consigliata di glutammina per chi pratica attività sportiva è di 0.1 grammi per ogni kg di peso a più riprese dopo l’allenamento. Ad esempio un uomo di 80kg le dosi di glutammina consigliate sarebbero 8 grammi di glutammina per 2-3 volte a distanza di 40 min, quindi circa 16-24 grammi (8 grammi x 2-3 volte).

A cosa serve la glutammina prima di andare a dormire?

La glutammina prima di dormire, se assunta costantemente, esercita effetti lenitivi ed è quindi spesso utilizzata nella costituzione di integratori alimentari per facilitare il riposo, in associazione con altri due aminoacidi, l’ornitina e l’arginina. La glutammina ha un effetto positivo sul tratto digestivo.

Cosa succede se assumo troppa glutammina?

Gli effetti controversi degli integratori di glutammina – Uno studio del 2012 pubblicato sul National Library of Medicine a cura del professor Milan Holecek (Dipartimento di Fisiologia dell’Università di Medicina di Praga) analizza gli effetti collaterali dell’integrazione di glutammina a lungo termine,

Alterazione del trasporto di aminoacidi

Una maggiore e prolungata assunzione di glutammina può alterare la distribuzione degli aminoacidi ai tessuti e il loro assorbimento nell’intestino e nei reni.

Alterazione del metabolismo della glutammina

L’assunzione di integratori può compromettere la sintesi endogena di glutammina e aumentare la produzione di glutammato e di ammoniaca.

Alterazioni nel trasporto di ammoniaca

La supplementazione può compromettere la disintossicazione da ammoniaca e influenzare negativamente il ruolo della glutammina come il trasportatore di ammoniaca tra i tessuti.

Anomalie nell’aminoacidemia

Le ricerche segnalano un aumento dei livelli plasmatici di glutammina, glutammato, citrullina, ornitina, arginina e istidina e una diminuzione dei livelli di valina, leucina, isoleucina, glicina, treonina, serina, e prolina.

Alterazioni del sistema immunitario

Un consumo cronico di integratori stimola le proprietà immunomodulanti, pertanto l’aminoacido agisce sul sistema immunitario.

Effetti sulla crescita tumorale

L’assunzione cronica di glutammina potrebbe aumentare ulteriormente il rischio di cancro.

Gli effetti della sospensione di integratori

A causa della risposta adattativa dell’organismo a un maggiore consumo di glutammina, sospendere l’integrazione dell’aminoacido può aumentare il rischio di problemi di salute derivanti da una sua carenza. Il professor Holecek ha concluso che una maggiore assunzione tramite integratori ha effetti collaterali significativi, per questo nel 2012 ha sollecitato ulteriori studi a lungo termine per giustificare il consumo cronico di una dieta arricchita di glutammina.

Cosa posso prendere per aumentare la massa muscolare?

I migliori integratori per lo sviluppo muscolare – In questo contesto sono di particolare aiuto gli integratori alimentari, i più comuni dei quali sono la creatina, la beta alanina, le proteine del siero di latte, della soia e la caseina, gli aminoacidi a catena ramificata e aminoacidi essenziali e arginina,

Quali sono gli 8 aminoacidi essenziali?

Aminoacidi essenziali: quali sono e dove si trovano – Sapere quali sono gli amminoacidi essenziali è importante, ma lo è ancora di più conoscere gli alimenti che li contengono. Gli amminoacidi essenziali sono: fenilalanina, isoleucina, istidina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano e valina,

manzo pollo e tacchino coniglio tonno sgombro uovo

Nell’uovo, in particolare nell’albume, troviamo la proteina completa con il più alto valore biologico: l’albumina, L’albumina contiene tutti gli amminoacidi essenziali e può essere facilmente assimilata e utilizzata dal nostro corpo per strutturare le proteine. Perché è proprio a questo che servono gli amminoacidi essenziali!

Cosa fa la glutammina in palestra?

Nello Sport Per quanto riguarda le funzioni di maggiore interesse sportivo, la glutamina sembra intervenire anche: Nell’ aumento di volume delle cellule muscolari,favorendo l’ingresso nelle cellule di acqua, aminoacidi ed altre sostanze.

Quando assumere BCAA e glutammina?

Ormai è noto che gli aminoacidi ramificati o BCAA assunti prima e dopo l’allenamento sono in grado di ridurre i danni muscolari oltre che il tempo di recupero.

Cosa può sostituire la creatina?

Creatina: quali alternative? In una fase storica come questa nella quale l’approvvigionamento di materie prime è messo in difficoltà dalla successione e confluenza di eventi mondiali, non solo le principali catene produttive ma anche quelle legate agli integratori alimentari sono messe in seria difficoltà.

Se a questo aggiungiamo la costante e continua volontà da parte del pubblico più esigente, di studiare, provare e valutare nuovi prodotti innovativi, ecco spiegato come mai l’interesse nascente verso le possibili alternative ad una molecola come la Creatina; parliamo di una molecola stra-conosciuta, utilizzata da molti, studiata da tanti, consigliata, miticizzata, giudicata negativamente (” la creatina fa male “) poi di nuovo fortemente sponsorizzata, che mantiene però nel tempo tutte le valutazioni scientifiche della propria attività biochimica fondamentale per lo sviluppo di energia nei processi cellulari.

La domanda più corretta da porsi, in realtà, sarebbe: è possibile sostituire un integratore a base di Creatina con qualcosa di analogo? La creatina è un derivato aminoacidico prodotto dal nostro organismo in una quantità limitata nelle ventiquattro ore, introdotta anche tramite gli alimenti e necessaria allo sviluppo di reazioni biochimiche energetiche al livello cellulare.

• È la molecola che ci permette di ripristinare ATP una volta che questo è stato degradato per liberare energia,
• Questo è l’effetto principale della creatina.
• Senza voler scendere nel dettaglio biochimico, è un po’ come se le molecole di ATP fossero le fascine di legna da ardere per tenere calda la nostra abitazione, che ogni tanto perdono qualche pezzo di legno per effetto del fuoco che brucia, e la nostra Creatina fosse la persona addetta a rimpinguare la fascina con dell’altra legna: senza Creatina pur disponendo di ATP non potremmo liberare energia per muoverci, correre, saltare, sollevare pesi e quant’altro.

Come detto la Creatina esogena, cioè quella introdotta con la dieta, corre in aiuto a quella prodotta dall’organismo, endogena, per disporre di una quota totale giornaliera utile al fabbisogno dell’individuo. Questa quota si aggirerebbe intorno ai 2-3 g al giorno per persone non attive o poco attive.

Se è vero che con il cibo potremmo raggiungere facilmente il dosaggio sopra riportato, è vero anche che la cottura e la lavorazione di alcuni alimenti ricchi in Creatina diminuiscono la quota esogena apportata, cosi come l’aumentato fabbisogno per persone mediamente o molto attive muscolarmente creano i presupposti per una maggiore richiesta.

In considerazione di ciò ecco spiegato il bisogno fisiologico di integrare Creatina soprattutto per alcuni sportivi. In commercio esistono diversi tipi di creatina, la più conosciuta ed utilizzata è quella monoidrato. E’ disponibile sia in polvere che in compresse.

1. Vista la peculiarità del meccanismo di azione della molecola di creatina, non sarà possibile sostituirla con un’altra molecola che “mima” la sua stessa azione.
2. Pertanto potremmo solo cercare di rivolgere l’attenzione ad integratori che possano supportarli nel recupero in generale ma mai relativamente allo specifico processo di risintesi di ATP al quale la Creatina è deputata.

Spostando lo sguardo su altri composti molto utili per recuperare energeticamente e meccanicamente da contrazioni muscolari intense, potrebbe essere interessante rivolgersi ad amminoacidi ramificati, i famosi BCAA o al più ampio gruppo di Amminoacidi Essenziali, oppure alla Glutammina o ancora all’Arginina.

Sono questi in effetti tutti amminoacidi o derivati amminoacidici utili nel trofismo tissutale, del ripristino e recupero delle fibre muscolari danneggiate dai processi di contrazione, oppure nel facilitare lo smaltimento di scorie e tossine in eccesso prodotte in fase di carico attraverso l’aumento della vascolarizzazione come nel caso di Arginina,

Tutto ciò ci aiuterebbe in effetti a sentirci sicuramente meglio dopo uno sforzo molto intenso, a prepararci per l’allenamento successivo e ad accorciare i tempi di recupero, ma se volessimo davvero usufruire dell’apporto specifico di Creatina dovremmo necessariamente rivolgerci alle fonti naturali assunte tramite la dieta.

Carne e pesce in questo senso sono tra i migliori alimenti con ad esempio 5 g di creatina per Kg di carne di maiale o 4 g per Kg di tonno. Per questo motivo vegani e vegetariani potrebbero presentare livelli di Creatina più bassi e quindi manifestare la necessità di una reintegrazione specifica in caso di necessità.

Attenzione però: come già riportato la cottura degli alimenti potrebbe variare le quantità di Creatina assorbita, e quindi un quantitativo di 250 g al giorno di carne di maiale, ad esempio, non essere sufficiente a completare la quota esogena di Creatina, soprattutto per quegli sportivi assidui che avessero bisogno di quantità superiori.

In definitiva la Creatina è veramente difficile se non impossibile da sostituire se cercassimo un suo perfetto sostituto: potremmo ristabilire quote energetiche di fonti alternative all’ATP, differenti però in base ai processi biochimici nei quali sono coinvolte, parlando di cose un po’ diverse tra loro, un po’ come se volessimo sostituire la funzionalità di una buona motocicletta utilizzando una più modesta bicicletta: lo scopo potrebbe non essere raggiunto o, se non altro, non con gli stessi tempi, modi e fatica profusa.

Articoli correlati: : Creatina: quali alternative?

Chi non deve assumere aminoacidi?

Avvertenze e possibili controindicazioni degli aminoacidi ramificati – Gli aminoacidi ramificati possono ridurre l’assorbimento della levodopa e potrebbero aumentare l’effetto degli antidibetici, La loro efficacia potrebbe invece essere ridotta dall’assunzione contemporanea di diazossido, di corticosteroidi o di farmaci per la tiroide.

In genere l’assunzione di aminoacidi ramificati per via orale non è considerata pericolosa, ma può dare effetti collaterali come affaticamento e perdita delle capacità di coordinazione ; per questo è bene assumerli con cautela se si devono svolgere attività che richiedono una buona coordinazione motoria, come guidare.L’assunzione di aminoacidi ramificati può essere controindicata in caso di Sla, chetoaciduria a catena ramificata, alcolismo cronico, ipoglicemia nei bambini e interventi chirurgici programmati.Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantirsi un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante o di un esperto di nutrizione. : Aminoacidi ramificati

Quanti kg si possono prendere con la creatina?

Creatina e patologie neuromuscolari – Studi preliminari hanno testato l’utilità della creatina nella gestione di patologie neuromuscolari complesse, come la, Secondo dati parziali, l’adeguata supplementazione di creatina sembrerebbe migliorare i test di performance motoria nei pazienti affetti.

I meccanismi ipotizzati vedrebbero come protagonisti sia l’attività ergogenica che quella antiossidante della creatina. Nel tempo si sono avvicendati diversi protocolli di assunzione della, soprattutto in ambito sportivo. Da un’attenta disamina della letteratura scientifica, i protocolli attualmente più impiegati in ambito sportivo sono due.

Il primo consiste nell’assunzione:

• di 20g di creatina al giorno (o 0,3 g per kg di corporeo), suddivisi in almeno 4 somministrazioni giornaliere, per 2-5 giorni (fase di carico);
• terminata la fase di carico, per le successive 4 settimane si assumono 2g di creatina al giorno (fase di mantenimento).

Il secondo protocollo di assunzione consiste invece nell’assunzione giornaliera di 3-6 g, senza fasi di carico e mantenimento. Secondo alcuni autori, il secondo protocollo garantirebbe nel lungo periodo gli stessi effetti del primo, in termini di miglioramento della performance ad alta intensità, con un minor rischio di effetti collaterali, soprattutto di natura gastro-enterica.

In entrambi i protocolli, al fine di ottimizzarne la, la creatina andrebbe assunta con, Alla luce di alcune evidenze, secondo le quali la produzione endogena di creatina e le capacità di stoccaggio muscolare si ridurrebbero durante l’uso di integratori di creatina, attualmente si suggerisce di intervallare i periodi di assunzione a fasi di riposo di almeno 4-6 settimane.

Gli studi eseguiti negli ultimi anni hanno dimostrato che l’assorbimento di creatina viene aumentato dalla contemporanea di ad elevato, come il glucosio. L’insulina è infatti in grado di aumentare il passaggio della creatina dal torrente circolatorio alle,

Affinché la sia massima occorre tuttavia assumere circa 20 grammi di glucosio per grammo di creatina, il che può risultare pericoloso per chi soffre di e, Generalmente, la dose di viene assunta circa 30 minuti dopo quella di creatina; bisogna infatti creare il nel momento in cui la creatina è già stata assorbita a livello enterico e si trova nel circolo sanguigno, pronta per il suo ingresso nelle,

Si è cercato allora di aggiungere agli integratori di creatina altre molecole in grado di aumentare la, come il, l’ ed, Tuttavia si è data poca importanza al fatto che anche le sono in grado di aumentare la produzione di insulina. La contemporanea assunzione di creatina, glucosio e proteine potrebbe quindi rappresentare la soluzione più efficace per assicurare il massimo assorbimento della creatina.

Gli effetti collaterali legati all’inadeguata assunzione di creatina possono essere di diversa entità clinica per quantità o tempi. Più precisamente, l’uso eccessivo di creatina potrebbe determinare, in acuto, la comparsa di, crampiformi, e sintomi simil-. L’uso prolungato nel tempo di creatina potrebbe invece indurre: Fortunatamente molto rara è l’incidenza di reazioni avverse gravi, quali e,

L’ è controindicato nei pazienti disidratati o con alterata (insufficienza renale,, altre o condizioni predisponenti). Le suddette controindicazioni si estenderebbero anche ai soggetti ipersensibili al, Non sono note al momento interazioni farmacologiche degne di nota tra creatina e altri principi attivi.

• In seguito all’uso di creatina, soprattutto ad alte dosi, potrebbe registrarsi un incremento del peso corporeo, per lo più legato a un aumentata,
• Di seguito, trovi i link ai principali articoli del sito che trattano temi correlati alla creatina :

Tipi di creatina

Chi non deve prendere creatina?

Avvertenze e possibili controindicazioni – L’assunzione di creatina sembra essere sicura anche quando protratta fino a cinque anni, purché non si assumano dosi eccessive che potrebbero mettere in pericolo la salute di reni, fegato o cuore. Potrebbe essere sconsigliata in caso di disturbo bipolare e non deve essere assunta in caso di malattie renali o diabete.

La creatina può interferire con l’assunzione di farmaci nefrotossici. Sembra inoltre che potrebbe interagire con la caffeina e con l’efedra e che possa causare un aumento di peso associato a ritenzione idrica nei muscoli o problemi dermatologici. Infine, a causa della ritenzione idrica indotta dalla creatina a livello muscolare durante il trattamento è bene bere acqua in abbondanza.

Disclaimer Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantirsi un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante o di un esperto di nutrizione

Quanta l glutammina al giorno?

Come assumere la glutammina – In base agli effetti che si desiderano ottenere, l’assunzione di glutammina:

Deve avvenire un’ora prima dell’inizio dello sforzo insieme a carboidrati in quanto, oltre ad essere meglio assorbita in condizioni di elevata glicemia, la glutammina favorisce l’ottimale prestazione sportiva; Deve avvenire subito dopo l’allenamento, entro trenta minuti dal termine dell’esercizio. In questo caso l’integrazione è consigliata insieme ad abbondanti liquidi ed aminoacidi ramificati, Questo protocollo di assunzione è il modo migliore per favorire il recupero ed i processi anabolici cellulari; Deve avvenire a digiuno, possibilmente prima di coricarsi, per stimolare la secrezione di GH.

La dose di assunzione consigliata si aggira intorno ad 1,0-1,5 g di glutammina al giorno. Bisogna comunque sottolineare che in molti studi che ne attestano le proprietà ergogeniche, sono stati utilizzati dosaggi nettamente superiori (5 g o 0,1 g per kg di peso corporeo ).

1. L’assunzione di glutammina dovrebbe comunque variare in relazione all’impegno fisico e alla dieta.
2. Il fabbisogno di glutammina aumenta notevolmente in caso di dieta povera di alimenti proteici e quando gli allenamenti si fanno particolarmente intensi e duraturi.
3. Come tutti gli integratori proteici o amminoacidici, la glutammina è controindicata per le persone affette da disordini renali.

Se ne sconsiglia l’uso anche durante la gravidanza e al di sotto dei 12 anni. Tali direttive sono state stabilite dal Ministero della salute e devono essere riportate obbligatoriamente in etichetta, Integratori di glutammina: a cosa servono e come prenderli

Quali aminoacidi per massa muscolare?

Cosa sono i BCAA e gli aminoacidi? – Naturalmente, anticipiamo in questo approfondimento che i BCAA e gli aminoacidi sono entrambi componenti essenziali delle proteine, In particolare, i BCAA, in qualità di aminoacidi a catena ramificata, sono costituiti da leucina, isoleucina e valina, tre aminoacidi con una struttura chimica unica che li differenzia dagli altri aminoacidi.

Questi tre aminoacidi specifici non possono essere prodotti naturalmente dal nostro organismo; pertanto, devono essere ottenuti attraverso la dieta o l’integrazione. I normali integratori di aminoacidi, invece, contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Questi includono istidina, lisina, metionina, treonina, triptofano e fenilalanina, oltre ai BCAA: leucina, isoleucina e valina. Ciò premesso, è stato dimostrato che entrambi i tipi di integratori migliorano il recupero muscolare dopo l’esercizio fisico e regolano la sintesi proteica nell’organismo,

Dove si trova la glutammina in natura?

La glutammina è un integratore pericoloso?

• Cos’è?
• La glutammina (sigla Gln) è un aminoacido condizionatamente essenziale, presente in abbondanza all’ interno del nostro organismo rispetto ad altri aminoacidi, che si concentra in particolare nei tessuti muscolari.
• In un uomo sano di 70 kg ci sono circa 80 g di glutammina e la concentrazione nel sangue è pari a 500-700 μmol / L.
• Proprio grazie alla sua alta disponibilità la l-glutamina ha molteplici utilizzi e sovente il nostro corpo la utilizza in funzione della necessità richiesta, trasformandola ad esempio in un altro aminoacido, a seconda dell’ occorrenza.
• In condizioni normali la glutammina viene sintetizzata dal nostro organismo principalmente nel muscolo scheletrico e, in quantità inferiore, nel fegato, nel cervello e nei polmoni.
• Ci sono decine di studi sulla glutammina in letteratura che vanno a verificare gli effetti sia in ambito sportivo, sia in ambito clinico.
• Glutammina e attività fisica
• La glutammina ha diverse funzioni: aiuta a prevenire il catabolismo muscolare, favorisce l’ assorbimento dei nutrienti nell’ intestino quando il nostro corpo è sotto sforzo intenso o viene utilizzata come fonte energetica alternativa.
• La glutammina sembra abbia un ruolo nel ritardare il senso di fatica, favorendo la sintesi del glicogeno e riducendo l’ accumulo di ammoniaca.
• Favorisce il recupero muscolare in particolare negli uomini.
• Glutammina, difese immunitarie e salute
• La glutammina aiuta a rafforzare le difese immunitarie.
• Infatti questo aminoacido favorisce l’aumento dei globuli bianchi ed in particolare di due gruppi:

• i neutrofili, che favoriscono la distruzione di corpi estranei all’interno delle cellule, come ad esempio batteri e funghi, grazie a degli enzimi specifici; hanno anche un ruolo positivo nelle reazioni infiammatorie.
• i linfociti, cellule che compongono il nostro sistema immunitario e la nostra memoria immunologica, che combattono un antigene specifico che hanno imparato a riconoscere, i virus e le cellule tumorali.

Alcuni studi affermano che la carenza di glutammina è un fattore predittivo di mortalità nei pazienti in terapia intensiva. In particolare uno studio pubblicato (Prevalence of glutamine deficiency in ICU patients: a cross-sectional analytical study) ha evidenziato che circa un terzo dei pazienti esaminati nello studio (38%) era carente di glutammina al momento del ricovero in terapia intensiva.

1. Molti di questi studi sono collegati a pazienti che soffrono di insufficienza epatica fulminea acuta in particolare.
3. La glutammina è anche un precursore fondamentale del glutatione, un potente antiossidante.
4. Glutammina e perdita di peso
5. Alcuni recenti studi invece hanno messo in luce l’efficacia della glutammina anche nel favorire la perdita di peso.
6. Glutammina e intestino
7. Una della zone del corpo dove c’è più concentrazione di glutammina è l’ intestino.
8. Le cellule della mucosa intestinale fungono da barriera nell’ ingresso di batteri e tossine direttamente nel flusso sanguigno e una eventuale carenza di l-glutammina ne può pregiudicare il regolare funzionamento.
9. Cibi ricchi di glutammina
10. Quali sono gli alimenti nella normale dieta che contengono glutammina in abbondanza?

Possiamo individuare in generale tutti quei cibi di origine animale, quindi carne, pesce, formaggi, yogurt, latte e uova. Anche chi segue una dieta vegetariana può assumere glutammina in particolare con cavoli, fagioli, spinaci o barbabietole. La glutammina come scritto sopra è un aminoacido condizionatamente essenziale.

In condizioni normali quindi è un aminoacido non essenziale, cioè il nostro organismo è in grado di produrlo in autonomia. In condizioni particolari però, come la sepsi o setticemia, o in condizioni di forte stress fisico può essere necessaria una integrazione. Dosaggio Glutammina Il dosaggio di glutammina giornaliero consigliato è pari a 2,5/5 grammi al giorno, da assumere ai pasti.

In ambito sportivo è consigliata l’ assunzione di glutammina nelle stesse dosi prima o subito dopo l’ allenamento. La Glutammina è un integratore pericoloso ? Dopo quanto detto nelle righe precedenti, possiamo rispondere alla domanda che spesso leggiamo nel web negativamente.

Non ci sono attualmente evidenze scientifiche specifiche che affermano la pericolosità della glutammina assunta come integratore, Esistono eventualmente alcuni pareri discordanti sull’ efficacia in alcuni ambiti specifici ma che nulla hanno a che vedere con un’ eventuale pericolosità per il nostro organismo.

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: La glutammina è un integratore pericoloso?

Quando prendere la glutammina per dimagrire?

In caso di deficit calorico invece, consiglio l’assunzione di glutammina al mattino appena svegli e prima di coricarsi, per il suo effetto protettivo sul catabolismo muscolare e per supportare il sistema immunitario durante i periodi in cui ci si allena duramente nonostante il deficit calorico protratto.

Cosa fa la glutammina in palestra?

Nello Sport Per quanto riguarda le funzioni di maggiore interesse sportivo, la glutamina sembra intervenire anche: Nell’ aumento di volume delle cellule muscolari,favorendo l’ingresso nelle cellule di acqua, aminoacidi ed altre sostanze.

A cosa serve la glutammina prima di andare a dormire?

La glutammina prima di dormire, se assunta costantemente, esercita effetti lenitivi ed è quindi spesso utilizzata nella costituzione di integratori alimentari per facilitare il riposo, in associazione con altri due aminoacidi, l’ornitina e l’arginina. La glutammina ha un effetto positivo sul tratto digestivo.

Quanta glutammina dopo allenamento?

La Glutammina è un aminoacido che, anche se viene prodotto dall’organismo umano, si è visto essere molto utile assumerlo come integratore nelle persone che fanno sport. Nello sportivo la Glutammina è importante perché è utile per svolgere le seguenti funzioni: 1) regolazione e sintesi delle proteine,

Quando si eseguono allenamenti particolarmente intensi si instaura una specie di cannibalismo muscolare; in questo stato la Glutammina interviene ed agisce velocemente da donatore di azoto e di carbonio essenziali per la sintesi proteica per la formazione e il mantenimento della muscolatura.2) volumizzatore delle cellule muscolari.

La Glutammina favorisce l’idratazione delle cellule muscolari e l’ingresso degli aminoacidi all’interno delle cellule stesse. Inoltre la Glutammina influenza il segnale che l’enzima proteina chinasi ha nel regolare la crescita e la proliferazione delle cellule e la crescita muscolare.

• Infine, la Glutammina, favorisce l’utilizzazione dei BCAA, in particolare la Leucina,3) potenziamento del sistema immunitario.
• La pratica a livello molto intenso dell’attività sportiva mette a dura prova il sistema immunitario indebolendolo.
• Tale sistema è essenziale però che sia in buona salute per far funzionare bene l’organismo.La Glutammina apporta energia alle cellule (linfociti e macrofagi) del sistema immunitario dando un apporto utilissimo all’atleta.4) Detossificante.La Glutammina è un vero e proprio trasportatore di gruppi amminici, non tossico, che può attraversare le membrane cellulari.

In pratica la Glutammina detossifica, specialmente il fegato, dai metaboliti dell’allenamento favorendo il recupero fisico e una migliore salute dell’organismo. Come abbiamo visto i processi in cui la Glutammina è coinvolta, riferiti all’attività sportiva, sono diversi per cui una supplementazione di Glutammiana è senz’altro consigliata.

Vediamo in che quantità e quando assumere la Glutammina : da alcuni esperimenti condotti su numerosi atleti si è visto che è meglio ripartire l’assunzione di Glutammina tra prima e dopo l’allenamento in modo da indirizzarla a quelle funzioni fisiologiche di cui un organismo dedito all’attività sportiva intensa è soggetto.

In pratica la dose intera di Glutammina dovrà essere dimezzata ed assunta 20-30 minuti prima dell’attività fisica mentre l’altra metà subito dopo l’attività fisica. Per quantoriguarda la quantità di Glutammina da assumere, questa dipende dal pesocorporeo e dalla durata dell’attività sportiva.