L-Carnitina A Cosa Serve?
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Quali sono gli alimenti che contengono carnitina?
Fonti alimentari – La carnitina presente nei cibi è perfettamente biodisponibile, La carnitina è più abbondante nei tessuti animali rispetto a quelli vegetali. La carnitina presente nei cibi è perfettamente biodisponibile ed è più abbondante nei tessuti animali rispetto a quelli vegetali.
- Le principali fonti alimentari di carnitina – ma non le uniche – sono le carni nere ( selvaggina ), le carni rosse e le frattaglie.
- Altre sorgenti significative di carnitina esogena sono le carni bianche (pollame, coniglio ecc), i prodotti della pesca, il latte e i suoi derivati.
- Circa il 54 – 86 % della carnitina alimentare viene assorbita nell’ intestino tenue ed entra direttamente nel flusso sanguigno,
Un adulto che segue una dieta varia, contenente anche prodotti di origine animale, assume circa 60-180 milligrammi (mg) di carnitina al giorno (die). Al contrario, nella dieta vegana questo apporto scende drasticamente e pare inferiore a 10-12 mg / die.
- È comunque da segnalare che le diete povere di carnitina hanno un impatto relativo sul contenuto circolante di questo nutriente, poiché i reni sono in grado di conservarla in maniera piuttosto efficiente.
- Nella tabella sottostante riportiamo il contenuto di carnitina di alcuni alimenti,
- In media, gli esseri umani onnivori assumono 2-12 μmol / die / kg di peso corporeo, che rappresenta il 75% del contenuto totale nell’organismo.
La produzione endogena (autonoma dell’organismo) invece, ha un’importanza di circa 1,2 μmol / die / kg di peso corporeo, che corrisponde al 25% della carnitina corporea. In pratica, ¾ della carnitina necessaria è assunta per via esogena – con gli alimenti – e solo ¼ viene sintetizzata dall’organismo.
Quanto tempo ci mettono gli integratori a fare effetto?
Tempi medi per notare i risultati di un integratore – Ecco alcuni esempi di tempi medi per osservare gli effetti degli integratori più comuni: Vitamine e minerali : 2-4 settimane. Tuttavia, alcune vitamine liposolubili, come la A, D, E e K, possono richiedere più tempo per accumularsi nel corpo e produrre effetti.
- Proteine : per gli integratori proteici, come il siero di latte o la caseina, gli effetti possono essere percepiti già dopo pochi giorni o settimane, soprattutto se associati ad un allenamento regolare.
- Probiotici : i benefici dei probiotici, come il miglioramento della digestione, possono essere avvertiti entro 2-4 settimane dall’inizio dell’assunzione.
Omega-3: gli effetti degli omega-3, come il miglioramento della salute cardiovascolare e delle funzioni cognitive, possono richiedere diverse settimane o addirittura mesi.
Che cosa fa la creatina?
A cosa serve la creatina – Ora che sapete in modo un po’ più dettagliato che cos’è esattamente la creatina monoidrato, è il momento di scoprire tutti i vantaggi della sua assunzione. La creatina è considerata da molti esperti il miglior integratore per aumentare i guadagni.
- Questo perché aumenta il volume di creatina fosfato nell’organismo, il che può tradursi in un miglioramento delle prestazioni muscolari, che sono costituite da diversi fattori.
- Per capire perché offre dei vantaggi, è importante sottolineare che il nostro corpo ha una via energetica, la più veloce di tutte, che utilizza la creatina come combustibile, quindi con i depositi pieni possiamo utilizzarla più a lungo e più volte.
Va notato che si tratta di una via energetica che non aggiunge prodotti di scarto al sangue, a differenza di altre (acido lattico).
- Uno dei vantaggi più latenti è la riduzione dell’affaticamento muscolare causato dagli allenamenti, ottimizzando così il recupero muscolare e aumentando la forza e le prestazioni negli sforzi ad alta intensità.
- Va notato che il suo consumo non serve solo ad aumentare le prestazioni muscolari, ma anche a rallentare la perdita muscolare; la creatina monoidrato è in grado di ridurre la perdita muscolare causata dall’età.
- Il suo consumo offre anche miglioramenti nelle prestazioni atletiche nelle discipline sportive, aumentando la potenza e la forza del consumatore di creatina; in breve, fornisce un grande aumento delle prestazioni sportive.
- Oltre alle opzioni citate, esistono altri benefici della creatina monoidrato meno pubblicizzati, come la sua funzione di regolatore del pH o di correzione dei disturbi metabolici.
Cosa fa la carnitina ai muscoli?
Riassunto della Carnitina – È stato dimostrato che la carnitina ha un effetto diretto e concreto sulla crescita muscolare. L’assunzione di un integratore di carnitina può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone nei muscoli del corpo, contribuendo così ad aumentare la massa muscolare.
