Cuando No Puedes Dormir Que Significa
Panorama general – El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes.
- El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.
- Cuántas horas de sueño son suficientes es algo que varía según la persona, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas por noche.
- En algún punto, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas.
Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos.
Contents
¿Por qué mi mente no me deja dormir?
Ansiedad nocturna: cuando la mente no nos deja dormir ¿Tiene problemas para conciliar el sueño? ¿Ni bien apoya la cabeza en la almohada lo acosan pensamientos y preocupaciones que le impiden dormir? ¿En el momento de relajarse y de dormir lo invade una enorme inquietud que lo pone alerta? ¿A la hora de dormir se disparan en su cabeza cientos de temores y preocupaciones? Si la respuesta a estas cuestiones es sí, podría tratarse de ansiedad nocturna que es, nada más y nada menos, uno de los tipos de insomnio más frecuente.
La ansiedad puede aparecer en cualquier momento del día, depende de cada uno y de cada situación. Hay personas que experimentan mucha ansiedad al levantarse por las mañanas. A estas personas se les hace difícil encarar el día. Se trata de un estado de nerviosismo, preocupación, agitación y angustia que se detona por las mañanas y tiñe las tareas cotidianas de malestar.
En cambio muchas otras personas padecen un tipo de ansiedad que aparece por las noches. Justo en el momento en el que el cuerpo y la mente deberían prepararse para el descanso se ven asaltados por un acuciante estado de ansiedad que no les permite aflojarse.
Pensamientos agobiantes, preocupación generalizada, sensación de intranquilidad, estado de inquietud, miedos, dudas y vacilaciones son algunos de los síntomas de ansiedad que, si sobrevienen a la noche, impiden conciliar el sueño. La ansiedad nocturna suele aparecer por los altos niveles de estrés y el exceso de preocupaciones generados durante el día.
De este modo, las preocupaciones que se acumulan en el día suelen ser las principales responsables de que la mente no pueda desconectarse a la hora de dormir y le cueste conciliar el sueño y descansar. En estos casos, el pensamiento sigue dándole vueltas a las preocupaciones del día, a los conflictos reales o imaginarios que se están atravesando, a las posibles complicaciones que podrían ocurrir en un futuro, etc.
- Así, la mente se convierte en un enemigo que confabula contra nuestro descanso.
- Cada minuto de insomnio aumenta la ansiedad y nos vemos en un círculo vicioso que vuelve imposible el descanso.
- Los motivos que aumentan la ansiedad pueden ser muchos: problemas laborales, económicos, por conflictos en la vida familiar, problemas afectivos o incluso un estado de angustia sin ninguna razón aparente.
Todos estos motivos pueden estar detrás de los episodios de ansiedad nocturna. La ansiedad nocturna perjudica el tiempo de descanso y hace que ni el cuerpo ni la mente se recuperen durante la noche. Esto afecta el desempeño en el día y puede agravar otros síntomas, como lo son irritabilidad, la impaciencia y los problemas de concentración y de atención.
Estrés post-trabajo: muchas personas experimentan una enorme ansiedad después del trabajo. Cuando se padece estrés laboral, es difícil desconectar al llegar a casa. El estrés laboral tiñe también las horas de descanso.Síndrome de Piernas Inquietas: el síndrome de piernas inquietas es una dolencia que empieza por las tardes y puede producir molestias y dolor en las piernas. Este malestar puede provocar dificultades para dormir y causar síntomas de ansiedad anticipada cada vez que comienza a ocurrir.Asociar eventos difíciles con la noche: si se vive un clima tenso en la casa, o si es un hábito pelear con la pareja o familiares a la noche, suele ser difícil crear un clima relajado para ir a dormir luego de las discusiones. En cualquier discusión el cuerpo se tensiona y no puede relajarse como para conciliar el sueño.
Realizar ejercicio físico a diario: hacer actividad física es beneficioso para la salud física, y mental. Al hacer ejercicio, liberamos serotonina y endorfinas, las cuales nos ayudan a sentirnos mejor y a reducir el estrés al promover la disminución de cortisol en el organismo.Cuidar la alimentación: se aconseja hacer cenas ligeras y evitar las comidas muy abundantes durante la noche.Evitar tomar bebidas con cafeína o excitantes a partir de media tarde.Mantener un horario fijo para dormir.Practicar técnicas de relajación: ayudan a combatir el insomnio y a superar la ansiedad y el estrés.Evitar usar aparatos electrónicos 30 minutos antes de dormir: estos dispositivos estimulan la mente y dificultan el sueño.Establecer una rutina de sueño que ayude al descanso: un baño caliente con sales relajantes, música tranquila, la lectura son algunas acciones que pueden ayudar.
: Ansiedad nocturna: cuando la mente no nos deja dormir
¿Qué órgano afecta el insomnio?
Los científicos de los NIH llevan más de 25 años estudiando los hábitos del sueño humano. Han investigado todo, desde la manera en que el sueño afecta nuestra piel hasta cómo podría ayudarnos a vivir más tiempo. “El cansancio tal vez no sea la mejor manera de medir la salud del sueño”.
Michael Twery, Ph.D. Un objetivo importante de la investigación sobre el sueño, realizada con el apoyo de los NIH, es nuestro ritmo circadiano, el ciclo natural de 24 horas del cuerpo. “Cuando una persona no duerme lo suficiente, no logra tener un buen ritmo circadiano”, explica el Dr. Michael Twery, quien dirige la investigación sobre el sueño en el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
“Y cuando no tenemos un ritmo circadiano fuerte, las células del cuerpo no reciben suficiente energía”, añade. ¿Por qué es importante? El ritmo circadiano actúa en todas las células del cuerpo. Dormir mal o no dormir lo suficiente afecta a estas células, que incluyen las células adiposas (de grasa) y las del corazón, el hígado y los riñones.
¿Qué parte del cerebro afecta el insomnio?
Anatomía del sueño – Muchas estructuras en el cerebro están involucradas en el sueño. El hipotálamo, una estructura del tamaño de un maní bien profunda en el cerebro, contiene grupos de células nerviosas que actúan como centros de control que afectan el sueño y el despertar.
Dentro del hipotálamo está el núcleo supraquiasmático (SCN, por sus siglas en inglés): grupos de miles de células que reciben información sobre la exposición a la luz directamente desde los ojos y controlan su ritmo de comportamiento. Algunas personas con daño del SCN duermen erráticamente a lo largo del día porque no pueden hacer coincidir su ritmo circadiano con el ciclo de luz-oscuridad.
La mayoría de los ciegos mantienen alguna capacidad de sentir la luz y pueden modificar su ciclo de sueño y despertar. El tronco encefálico, en la base del cerebro, se comunica con el hipotálamo para controlar las transiciones entre el despertar y el sueño (el tallo cerebral incluye estructuras llamadas el puente, la médula oblongada y el mesencéfalo).
Las células que promueven el sueño dentro del hipotálamo y del tronco encefálico producen un químico cerebral llamado ácido gamma-aminobutírico ( GABA), el cual actúa para reducir la actividad de los centros del despertar en el hipotálamo y el tronco encefálico. El tronco encefálico (especialmente el puente y la médula) también juega un rol especial en la etapa de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés); envía señales para relajar músculos esenciales para la postura corporal y los movimientos de las extremidades, de manera que no exterioricemos nuestros sueños.
El tálamo actúa como un transmisor de la información desde los sentidos a la corteza cerebral (el recubrimiento del cerebro que interpreta y procesa la información desde la memoria a corto plazo hacia la memoria a largo plazo). Durante la mayoría de las etapas del sueño, el tálamo se queda en silencio, con los que deja que usted se desconecte del mundo externo.
Pero durante el sueño REM, el tálamo está activo, enviando a la corteza imágenes, sonidos y otras sensaciones que llenan nuestros sueños. La glándula pineal, ubicada entre los dos hemisferios del cerebro, recibe señales del SCN y aumenta la producción de la hormona melatonina, la cual ayuda a conciliar el sueño una vez que se apagan las luces.
Las personas que han perdido la visión y no pueden coordinar su ciclo natural de sueño-despertar usando la luz natural, pueden estabilizar su patrón del sueño al tomar pequeñas cantidades de melatonina a la misma hora cada día. Los científicos creen que los picos y valles de la melatonina con el tiempo son importantes para hacer coincidir el ritmo circadiano del cuerpo con el ciclo externo de luz y oscuridad.
El prosencéfalo basal, cerca de la parte frontal e inferior del cerebro, también promueve el sueño y la vigilia, mientras que parte del mesencéfalo, actúa como sistema de despertar. La liberación de adenosina (un químico derivado del consumo de energía celular) de las células en el prosencéfalo basal y probablemente otras regiones lo ayudan con el impulso del sueño.
La cafeína contrarresta la somnolencia al bloquear las acciones de la adenosina. La amígdala, una estructura con forma de almendra involucrada en el procesamiento de las emociones, se activa de manera creciente durante el sueño REM.
¿Cómo se llama la pastilla más efectiva para dormir?
Tipos de pastillas para dormir de venta con receta
| Medicamentos para dormir | Te ayuda a conciliar el sueño | Puede llevar a la dependencia |
|---|---|---|
| Temazepam (Restoril) | ✔ | ✔ |
| Triazolam (Halcion) | ✔ | ✔ |
| Zaleplon (Sonata) | ✔ | ✔ |
| Zolpidem (Ambien, Edluar, Zolpimist) | ✔ | ✔ |
¿Cuál es el mejor té para el insomnio?
Hierba melisa – La hierba melisa, también llamada toronjil, es una de las infusiones más efectivas para ayudarte a dormir mejor, Reduce la ansiedad y el estrés, y es frecuente que se combine con otras hierbas para potenciar sus efectos. Por ese motivo, encontrarás a la venta infusiones de melisa, valeriana y manzanilla, que inducen al sueño fomentando los efectos de cada una de ellas.
¿Cómo conciliar el sueño en 2 minutos?
Cómo dormirse en 2 minutos, ¡paso a paso! –
- Túmbate sobre la cama y relaja el cuerpo,
- Relaja, de manera consciente, los músculos de la frente, después los ojos, las mejillas y la mandíbula.
- Céntrate en la respiración.
- Relaja el cuello y los hombros, asegurándote de que los hombros no tienen ningún tipo de tensión. Suéltalos lo máximo que puedas.
- Mantén los brazos sueltos y relajados, incluyendo las manos y los dedos.
- Imagina esta sensación cálida que recorre el cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de las manos.
- Toma una respiración profunda y exhala despacio, relajando el tórax, el estómago.hasta llegar a los muslos, rodillas, piernas y pies.
- Imagina esa sensación cálida que recorre tu cuerpo desde el corazón hasta los dedos de los pies.
- Mientras, libera tu mente de todo tipo de pensamientos que te puedan generar estrés. Para ello, piensa en dos escenarios. En el primero de los escenarios estás en un lago, sobre una canoa, sin nada ni nadie alrededor y bajo un cielo azul radiante. En el segundo de los escenarios estás en una sala a oscuras sobre una hamaca negra de terciopelo.
- Si en algún momento empiezas a pensar en otra cosa o, en definitiva, empiezas a distraerte, repite las siguientes palabras durante 10 segundos: No pienses. No pienses. No pienses,
- Pon en práctica esta técnica todas las noches durante 6 semanas, ¡Notarás los resultados!
Se trata de un método que, en líneas generales, se basa en relajar el cuerpo y en concentrarse en ir “apagando” cada parte del cuerpo desde la cabeza a lo pies. Mientras se duermen las partes del cuerpo, es importante concentrarse en la respiración, 
Aunque como bien hemos visto solo necesitamos dos minutos para conciliar el sueño, lo cierto es que, si has llegado hasta aquí, habrás visto que la concentración juega un papel fundamental en el proceso. ¿Sabías que, tal y como señala Justin Agustin, el 96% de las personas que ha probado esta técnica, es capaz de dormirse en dos minutos? Una técnica que, tal y como señala el entrenador en el vídeo, fue desarrollado para que los soldados pudieran conciliar el sueño en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso en el campo de batalla donde el entorno es extremadamente incómodo.
Y es que el descanso es clave para el buen desarrollo de las acciones que llevan a cabo los soldados. De hecho, se trata de una técnica desarrollada, más concretamente, para los pilotos de combate, quienes necesitan el 100% de sus reflejos, los cuales se reducen de manera considerable con la falta de descanso y de sueño,
Accediendo al siguiente enlace, puede visualizar la totalidad del vídeo. Y a ti, ¿qué te parece esta técnica? ¿Te vas a animar a probarla? @justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit
¿Qué es bueno para el insomnio y la ansiedad?
Practicar ejercicio físico – Varios estudios científicos avalan las ventajas de realizar actividad física para dormir mejor y tener un sueño más reparador. Al practicar deporte, el cuerpo libera endorfinas que reducen la ansiedad y el estrés y que, por tanto, ayudan a minimizar el insomnio.
