Como Aliviar El Dolor De Cintura Y Cadera
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¿Qué es bueno para dolor de cintura y cadera?
Cuando hablamos de lumbago nos referimos al dolor que se siente en la parte baja de la espalda. También puede tener la espalda rígida, disminución del movimiento de la parte baja de la espalda y dificultad para pararse derecho. Hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudarlo a mejorar y a prevenir el dolor de espalda en el futuro.
Un mito común que se tiene acerca del dolor de espalda es que usted necesita descansar y evitar la actividad por un tiempo prolongado. De hecho, los médicos no recomiendan el reposo en cama. Si usted no tiene ningún signo de una causa grave para el dolor de espalda, (como pérdida del control de esfínteres, debilidad, pérdida de peso o fiebre) permanezca lo más activo posible.
A continuación se dan algunos consejos sobre la forma de manejar el dolor de espalda y la actividad:
Suspenda la actividad física normal solamente durante los primeros días. Esto ayuda a calmar los síntomas y a reducir cualquier hinchazón (inflamación) en el área del dolor.Aplique calor o hielo en el área que presenta el dolor. Use hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego use calor.Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o paracetamol (Tylenol).Duerma en posición encorvada o posición fetal con una almohada entre las piernas. Si usted generalmente duerme boca arriba, coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para aliviar la presión.No realice actividades que impliquen levantar objetos pesados o torcer la espalda durante las primeras 6 semanas después de aparecer el dolor.No haga ejercicio en los días inmediatos posteriores a la aparición del dolor. Después de 2 a 3 semanas, comience lentamente el ejercicio de nuevo. Un fisioterapeuta puede enseñarle qué ejercicios son apropiados para usted.
HAGA EJERCICIO PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA EN EL FUTURO A través del ejercicio usted puede:
Mejorar su posturaFortalecer su espalda y abdomen y mejorar la flexibilidadBajar de peso Evitar caídas
Un programa completo de ejercicios debe abarcar actividad aeróbica como caminar, nadar o montar en bicicleta estática. También debe incluir un entrenamiento en estiramiento y fortalecimiento. Siga las instrucciones del proveedor de atención médica o el fisioterapeuta.
- Empiece con entrenamiento cardiovascular suave.
- Caminar, montar en bicicleta estática (no las de recostar) y nadar son excelentes ejemplos.
- Tales actividades aeróbicas pueden ayudar a mejorar la circulación a la espalda y promover la curación.
- Asimismo, fortalecen los músculos en el estómago y la espalda.
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son a la larga importantes. Tenga en cuenta que empezar estos ejercicios demasiado pronto después una lesión puede empeorar el dolor. El fortalecimiento de los músculos abdominales puede aliviar la tensión sobre su espalda.
Trote deportivoDeportes de contactoDeportes de raquetaGolfDanzaLevantamiento de pesasLevantar las piernas al estar acostado boca abajoAbdominales
TOME MEDIDAS PARA PREVENIR UN FUTURO DOLOR DE ESPALDA Para prevenir el dolor de espalda, aprenda a alzar objetos y agacharse adecuadamente. Siga estas sugerencias:
Si un elemento es demasiado pesado o desproporcionado, consiga ayuda.Separe los pies para tener una base de apoyo ancha.Párese lo más cerca posible del objeto que usted está alzando.Agáchese con las rodillas, no con la cintura.Apriete los músculos del estómago a medida que alce el objeto o lo descargue.Sostenga el objeto lo más cerca del cuerpo que pueda.Alce usando los músculos de la pierna.A medida que usted se ponga de pie con el objeto, no se incline hacia adelante. Trate de mantener la espalda recta.No se contorsione mientras se esté agachando para tomar el objeto, lo esté alzando o lo esté transportando.
Otras medidas para prevenir el dolor de espalda incluyen:
Evite permanecer de pie por períodos largos. Si usted debe permanecer de pie por su trabajo, coloque un banquillo cerca de sus pies. Alterne el descanso de cada pie sobre éste.No use tacones altos. Utilice suelas acolchadas al caminar.Al sentarse para trabajar, sobre todo si usa una computadora, verifique que su silla tenga un respaldo recto con un asiento y espaldar ajustables, apoyabrazos y un asiento giratorio.Use un banquillo bajo sus pies mientras esté sentado para que sus rodillas queden a un nivel más arriba de sus caderas.Ponga una almohada pequeña o toalla enrollada por detrás de la región lumbar al sentarse o manejar durante períodos prolongados.Si usted conduce largas distancias, pare y camine más o menos cada hora. No levante objetos pesados justo después de un viaje.Deje de fumar.Baje de peso.Haga ejercicios para fortalecer los músculos abdominales de manera regular. Esto fortalecerá los músculos del torso para disminuir el riesgo de lesiones adicionales.Aprenda a relajarse. Pruebe métodos como el yoga, el taichí o los masajes.
Tratamiento para el dolor de espalda; Dolor de espalda – cuidados en la casa; Lumbago – cuidados en la casa; Dolor lumbar -cuidados en la casa; DL – cuidados en la casa; Ciática – cuidados en la casa Corwell BN, Davis NL. Back pain. In: Walls RM, ed. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice,10th ed.
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¿Por qué me duele la parte de atrás de la cintura?
Causas comunes – Las causas más comunes para el dolor en la espalda baja incluyen los accidentes de tránsito, las caídas, levantar un peso inadecuadamente, la mala postura, las lesiones deportivas, la falta de ejercicio, el embarazo, una fractura, la artritis, la edad y hasta el estrés.
Según el American National Institute of Neurological Disorders and Stroke ) (NIH), alrededor de un 90 por ciento de todos los casos de dolor de espalda no necesitan un procedimiento quirúrgico. Sin embargo, la recurrencia del dolor es tan alta como un 50 por ciento en todos los pacientes dentro del primer año que le sigue a una lesión o a un episodio de dolor.Aunque la mayoría de los dolores en la espalda baja son agudos, alrededor de un 20 por ciento de las personas afectadas desarrollarán dolor crónico, según los NIH.
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Es por eso que es tan importante buscar atención médica “si su dolor de espalda ha durado más de cuatro semanas o si usted tiene otros síntomas tales como debilidad en las piernas o cualquier tipo de entumecimiento u hormigueo que le baja por las piernas”, dice Juliet Vento, M.D., doctora de medicina interna con Baptist Health Primary Care.
¿Cómo aliviar el dolor del nervio ciático rápido?
Aplicar calor y frío alternativamente en la zona afectada, ayudará a mitigar la inflamación y a mejorar la circulación del flujo sanguíneo. Realizar ejercicios para la ciática para fortalecer la espalda, la zona lumbar y la zona abdominal, además de hacer estiramientos de todo el cuerpo.
¿Cuando duele la cadera es bueno andar?
Caminar es una excelente manera de mantener la movilidad y reducir el dolor de bursitis de cadera. Sin embargo, es importante caminar de la manera correcta para evitar agravar la condición. Asegúrese de usar zapatos cómodos que amortigüen el impacto, y tome descansos frecuentes si el dolor es intenso.
¿Cómo desinflamar los nervios de la cadera?
Aplique hielo en la cadera de 15 a 20 minutos cada hora o como se le indique. Use una compresa de hielo o ponga hielo triturado en una bolsa de plástico. Cúbrala con una toalla. El hielo ayuda a evitar daño al tejido y a disminuir la inflamación y el dolor.
¿Cómo se llama cuando te duele mucho la cintura?
El lumbago se refiere a un dolor que se siente en la región lumbar. Usted también puede presentar rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la región lumbar y dificultad para pararse derecho. El dolor en la región lumbar que es prolongado se denomina lumbago crónico.
El lumbago es común. Casi todas las personas han tenido dolor de espalda en algún punto de sus vidas. A menudo, no es posible encontrar la causa exacta. Es posible que no haya sido solo un hecho el que causó el dolor. Usted puede haber estado realizando muchas actividades, como alzar objetos de manera incorrecta, durante mucho tiempo.
Luego repentinamente, un movimiento simple, como alcanzar algo o agacharse por la cintura, lleva a que se presente dolor. Muchas personas con dolor de espalda crónico tienen artritis. O pueden tener desgaste extra y desgarro en la columna vertebral, lo cual puede deberse a:
Sobrecarga por trabajo o deportesLesiones y fracturasCirugía
Usted puede haber tenido una hernia de disco, en la cual parte del disco de la columna comprimió nervios cercanos. Normalmente, los discos suministran espacio y amortiguación en su columna vertebral. Si estos discos se secan y se vuelven más delgados y más frágiles, usted puede perder el movimiento en la columna vertebral con el tiempo. 
Otras posibles causas del lumbago crónico son:
Curvaturas de la columna vertebral, como escoliosis o cifosis Problemas de salud como la fibromialgia o artritis reumatoidea Síndrome piriforme, un trastorno de dolor que compromete un músculo en los glúteos llamado piriforme
Usted está en mayor riesgo de lumbago si:
Tiene más de 30 añosTiene sobrepeso Está embarazadaNo hace ejercicioSe siente estresado o deprimido Tiene un trabajo que requiere levantamiento de cosas pesadas, mucha flexión y contorsiones o vibración total del cuerpo (como conducir un camión o usar una chorreadora de arena)Fuma
Los síntomas pueden incluir cualquiera de los siguientes:
Dolor sordoDolor agudoSensación de hormigueo o ardorDebilidad en piernas o pies
El lumbago puede diferir de una persona a otra. El dolor puede ser leve o puede ser tan intenso que usted no pueda moverse. Dependiendo de la causa de su dolor de espalda, también puede tener dolor en la pierna, la cadera o la planta del pie. Es posible que su dolor de espalda no desaparezca completamente o se puede intensificar a veces.
Un corsé para apoyar la espaldaCompresas frías y termoterapiaTracciónFisioterapia que involucre ejercicios de estiramiento y fortalecimientoAsesoría para aprender formas de entender y manejar el dolor
Estos otros proveedores de atención médica también le pueden ayudar:
Terapeuta y masajistaAlguien que realice acupunturaAlguien que haga manipulación de la columna (quiropráctico, médico osteópata o fisioterapeuta)
De ser necesario, el proveedor puede recetarle medicamentos para ayudarle con su dolor de espalda:
Ácido acetilsalicílico ( aspirin ), naproxeno (Aleve) o ibuprofeno (Advil), los cuales se pueden comprar sin recetaDosis bajas de medicamentos recetadosAnalgésicos narcóticos u opioides cuando el dolor sea muy fuerte
Si su dolor no mejora con medicación, fisioterapia y otros tratamientos, su proveedor puede recomendarle una inyección epidural, La cirugía de la columna solo se debe contemplar si usted tiene daño a nervios o la afección que causa el dolor de espalda no se cura después de un período de tiempo largo.
Cirugía de la columna, solo si usted tiene daño en los nervios o la causa de su dolor no se cura después de mucho tiempoEstimulación de la médula espinal, en la cual un pequeño dispositivo envía una corriente eléctrica a la columna vertebral para bloquear las señales del dolor
Algunas personas con lumbago también pueden necesitar:
Cambios en el trabajoAsesoría en el trabajoReentrenamiento laboralTerapia ocupacional
La mayoría de los problemas de la espalda mejoran por sí solos. Siga los consejos de su proveedor sobre el tratamiento y las medidas de cuidados personales. Llame a su proveedor si tiene dolor de espalda intenso que no desaparece. Llame de inmediato si presenta entumecimiento, pérdida del movimiento, debilidad o cambios en los intestinos o la vejiga.
- Dolor de espalda inespecífico; Dolor de espalda – crónico; Dolor lumbar – crónico; Dolor – de espalda – crónico; Dolor crónico – de espalda baja Abd OHE, Amadera JED.
- Low back strain or sprain.
- In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds.
- Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Musculoskeletal Disorders, Pain, and Rehabilitation,4th ed.
Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:chap 48. Dixit R. Low back pain. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Firestein & Kelley’s Textbook of Rheumatology,11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 50. Malik K, Nelson A.
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- Versión en inglés revisada por: Linda J.
- Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA.
Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
¿Cómo saber si el dolor de cintura es de los riñones?
El dolor en los riñones se siente profundo en los lados o en el centro de la espalda, entre la parte baja de la caja torácica y las caderas, a diferencia del dolor de espalda que es más superficial y en la zona lumbar, más pegado al glúteo.
¿Cómo sentarse para evitar el dolor de cadera?
Fuerte presión – Si tus pies están en el suelo, o no, mantener las rodillas juntas ejerce una presión indebida sobre los dos tendones clave que son responsables del dolor crónico: la banda iliotibial (IT por sus siglas en inglés), una cinta de tejido engrosado que se extiende a lo largo de la parte externa de la pierna y el trocánter mayor que pasa alrededor las caderas.
El síndrome de la banda IT, una afección dolorosa de larodilla, ocurre cuando el ligamento se tensa tanto que roza los huesos. Puede ser causada por una carrera (es una lesión común para los corredores de maratón), pero es posible que se desarrolle al estar tenso cuando estás sentado, con la rodilla doblada tirando del tendón.
Cruzar o golpear las rodillas lo exacerba. El mejor antídoto es evitar sentarse, Pero si necesitas hacerlo que sea con los pies apoyados en el suelo, las piernas ligeramente separadas y las rodillas niveladas por debajo de las caderas, para permitir que la banda IT se estire.
Sentarse con las rodillas juntas ejerce una presión indebida sobre los dos tendones clave que son responsables del dolor crónico El síndrome de dolor troncáterico mayor (o dolor lateral de cadera) hace que la dolencia caiga por los costados de las caderas y los muslos, incluso hasta las rodillas, y puede debilitar a la persona.
Las causas principales son: sentarse durante largos períodos, apoyarse en una pierna en lugar de la otra y cruzar las rodillas. Es particularmente común entre las mujeres mayores de 40 años, que ya son propensas a la tensión de la cadera debido a sus pelvis más anchas, y que más comúnmente se sientan con las piernas cruzadas y se inclinan al estar de pie.
¿Qué deporte es bueno para el dolor de cadera?
Ejercicio aeróbico de bajo impacto – Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar, entrenamiento elíptico y ciclismo, pueden ayudar a mejorar la movilidad y el movimiento de las articulaciones en personas con artritis de cadera. Sin embargo, las personas deben evitar los ejercicios aeróbicos de alto impacto, que incluyen correr y saltar la cuerda.
¿Cómo saber si tengo un pinzamiento en la cadera?
Síntomas – Los síntomas del pellizcamiento de cadera pueden ser dolor en la ingle, molestia en la zona alrededor de la cadera, un dolor tipo C, después de hacer ejercicio o aparece a diario sin realizar actividad física. Los pacientes que llevan mucho tiempo con la enfermedad y nunca han tenido molestias, el principal signo es la perdida de movilidad en la cadera,
- También, dolor de rodilla que no tiene ningún hallazgo puede ser por problemas en la cadera.
- La rodilla llora por la cadera”, dice el doctor Mardones.
- Los síntomas dependen de la deformidad y de la actividad física que se realice.
- Si existe mucha deformidad y sedentarismo, puede ser que empiecen los síntomas.
En tanto, si hay poca alteración anatómica, pero el paciente es muy activo es más probable que se manifieste el pellizcamiento de cadera. Y, por último, quienes tienen mínima deformidad y realizan poca actividad física, es probable que puedan llegar a los 65 años y nunca les vaya a doler la cadera.
¿Cómo estirar la cadera acostado?
¿Cómo debo realizar el estiramiento de cadera? – Su médico o fisioterapeuta le indicará cuántas veces debe hacer cada estiramiento. Haga el estiramiento en ambos lados antes de pasar al siguiente estiramiento.
- Estiramiento de banda iliotibial de pie: Párese con la pierna lesionada detrás de la otra pierna. Dóblese hacia el lado que no está lesionado. Deténgase cuando sienta un estiramiento en la parte externa de su cadera. Mantenga esta posición por 5 a 10 segundos. Luego vuelva a la posición inicial.
Estiramiento de la banda iliotibial recostado: Acuéstese boca arriba. Doble la rodilla del lado lesionado hacia el pecho. Colóquese las manos sobre la parte exterior de la rodilla y el muslo. Tire lentamente la rodilla atravesada sobre su cuerpo. Deténgase cuando sienta un estiramiento en su cadera y en la parte exterior del muslo.
Estiramiento de cadera: Acuéstese boca arriba con ambas piernas estiradas y en el suelo. Doble la rodilla del lado lesionado hacia el pecho hasta que pueda alcanzar la parte inferior de la pierna. Coloque ambas manos sobre la espinilla y tire de la rodilla hacia el pecho. Mantenga esta posición por 5 a 10 segundos. Regrese su pierna a la posición inicial.
Rodillas al pecho: Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y sus pies planos sobre el piso. Doble la rodilla del lado lesionado hacia el pecho hasta que pueda alcanzar la parte inferior de la pierna. Coloque ambas manos sobre la espinilla y tire de la rodilla hacia el pecho. Mantenga esta posición por 5 a 10 segundos. Regrese su pierna a la posición inicial.
Estiramiento interno del rotador de cadera: Para este ejercicio, debe acostarse sobre una mesa. Acuéstese de lado con la cadera lesionada en la parte superior. Es posible que le indiquen que coloque un almohadón entre los muslos. Mueva la pierna superior de modo que el pie cuelgue por debajo del borde de la mesa.
Gire la cadera para levantar el pie en la dirección opuesta al hombro inferior. Levante el pie tan alto como pueda para sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Sostenga está posición por 5 segundos. Luego baje lentamente el pie a la posición de partida. Estiramiento externo del rotador de cadera: Para este ejercicio, debe acostarse sobre una mesa.
Acuéstese de lado con la cadera lesionada en la parte inferior. No necesita un almohadón entre los muslos para este ejercicio. Mueva la pierna inferior de modo que el pie cuelgue del borde de la mesa. Gire la cadera para levantar el pie en la dirección opuesta al hombro inferior.
Levante el pie lo más alto que pueda para sentir un estiramiento en el glúteo. Sostenga está posición por 5 segundos. Luego baje lentamente el pie a la posición de partida. Estiramiento del flexor de la cadera de rodillas: Arrodíllese sobre su rodilla en el lado lesionado. Coloque el pie de la otra pierna en el piso para que la rodilla esté doblada.
Apoye ambas manos sobre el muslo. Mantenga la espalda erguida y los músculos abdominales tensos. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el otro muslo. Sostenga el estiramiento por 10 segundos. Regrese a la posición original de pie.
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¿Qué enfermedad provoca dolor de cadera y piernas?
¿Cuáles son los síntomas de la artrosis de cadera? – Al igual que la artrosis de otras localizaciones, el síntoma fundamental que produce la artrosis de cadera es el dolor. El dolor en la artrosis de cadera se localiza fundamentalmente en la región de la ingle.
- Dolor en la ingle o irradiado hacia la pierna. Rigidez matutina. Problemas al caminar.
La artrosis de cadera es una enfermedad crónica, es decir, que dura toda la vida. Por lo general, suele evolucionar muy lentamente, en el transcurso de años. Los pacientes con artrosis de cadera pueden ver limitadas sus actividades cotidianas en un mayor grado que los pacientes en los que la artrosis afecta a otras articulaciones menos importantes.
