Como Calmar Un Ataque De Panico
- Ataques de pánico.
- Usa la respiración profunda.
- Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico.
- Cierra los ojos.
- Practica la conciencia plena Mindfulness.
- Encuentra un objeto de enfoque.
- Utiliza técnicas de relajación muscular.
- Imagina tu lugar feliz.
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¿Cómo calmar un ataque de pánico en la noche?
El tratamiento — la terapia cognitivo-conductual, los medicamentos o ambos — puede ayudar a prevenir los ataques de pánico y a reducir su intensidad cuando se presenten.
¿Qué se siente en un ataque de pánico?
Trastorno de pánico: Cuando el miedo agobia ¿Hay ocasiones en que tiene ataques repentinos de ansiedad y miedo abrumadores que duran varios minutos? Tal vez el corazón le late rápidamente, comienza a sudar y siente como si no pudiera respirar o pensar claramente.
¿Ocurren estos ataques en momentos impredecibles sin ningún factor desencadenante aparente, lo que le genera preocupación de que pueda tener otro en cualquier momento? Si no se trata, el trastorno de pánico puede disminuir su calidad de vida y ocasionar dificultades en el trabajo o en la escuela. Lo bueno es que el trastorno de pánico se puede tratar.
Obtenga más información sobre los síntomas de este trastorno y cómo encontrar ayuda. Las personas con trastorno de pánico tienen ataques repentinos y frecuentes. Estos ataques se caracterizan por una ola repentina de temor o incomodidad, o bien, una sensación de perder el control, incluso cuando no hay un peligro real o un factor desencadenante claro.
- No todas las personas que tienen un ataque de pánico llegarán a tener este trastorno.
- A menudo, los ataques de pánico incluyen síntomas físicos como temblores, hormigueo o latidos rápidos, que podrían sentirse como si le estuviera dando un ataque al corazón.
- Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento.
Muchas personas con este trastorno se preocupan por la posibilidad de tener otro ataque y podrían hacer cambios considerables en sus vidas para evitarlo. Los ataques de pánico pueden ocurrir con tanta frecuencia como varias veces al día, o tan poco como unas cuantas veces al año.
Ataques de pánico repentinos y repetidos con ansiedad y miedo abrumadores. Una sensación de estar fuera de control, o de tener miedo a la muerte o a una fatalidad inminente durante un ataque de pánico. Una preocupación intensa sobre cuándo ocurrirá el próximo ataque de pánico. Temor de ir o evitar ir a los lugares donde han tenido un ataque de pánico en el pasado. Síntomas físicos durante un ataque de pánico, como:
latidos fuertes o rápidos del corazón, sudor, escalofríos, temblores, dificultad para respirar, debilidad o mareos, hormigueo o entumecimiento de las manos, dolor en el pecho, dolor de estómago o nauseas.
A veces, el trastorno de pánico podría ser hereditario, pero nadie sabe con seguridad por qué algunos miembros de una familia lo tienen y otros no. Los investigadores han descubierto que varias partes del cerebro y ciertos procesos biológicos pueden desempeñar un papel fundamental en el temor y la ansiedad.
Algunos investigadores consideran que los ataques de pánico son como una “falsa alarma” en la que los instintos normales de sobrevivencia están activos con demasiada frecuencia o fuerza, o una combinación de las dos. Por ejemplo, una persona con trastorno de pánico podría sentir palpitaciones fuertes y asumir que está teniendo un ataque al corazón.
Esto podría dar origen a un círculo vicioso, ocasionando que una persona tenga ataques de pánico aparentemente de improviso, que es la característica principal del trastorno de pánico. Los investigadores están estudiando cómo interactúan el cerebro y el cuerpo en las personas con trastorno de pánico, para así desarrollar tratamientos más especializados.
- Los investigadores también están explorando formas en que el estrés y los factores ambientales desempeñan algún papel en este trastorno.
- Si tiene síntomas de este trastorno, hable con su médico u otro proveedor de atención médica.
- Después de conversar sobre su historial clínico, es posible que le hagan un examen físico para asegurarse de que no tenga algún problema físico no relacionado que le esté causando estos síntomas.
El proveedor de atención médica quizás lo refiera a un profesional de la salud mental, como un psiquiatra, un psicólogo o un trabajador social clínico. El primer paso para un tratamiento eficaz es obtener un diagnóstico, generalmente dado por un profesional de la salud mental.
¿Por qué da un ataque de pánico?
Factores de riesgo – Los síntomas del trastorno de pánico suelen comenzar al final de la adolescencia o a principios de la adultez y afectan a las mujeres más que a los hombres. Los factores que aumentan el riesgo de padecer ataques o trastorno de pánico comprenden los siguientes:
Antecedentes familiares de ataques de pánico o trastorno de pánico Factores de estrés importante en la vida, como la muerte o una enfermedad grave de un ser querido Un suceso traumático, como una agresión sexual o un accidente grave Cambios importantes en la vida, como un divorcio o la incorporación de un bebé a la familia El consumo de tabaco o cafeína en exceso Antecedentes de maltrato físico o abuso sexual en la niñez
¿Qué pasa si me duermo en un ataque de pánico?
Cómo se manifiesta este trastorno – El caso de Héctor es bastante frecuente, afirma el neurólogo especialista en medicina del sueño y director médico del Instituto del Sueño, doctor Walter Avdaloff. Alrededor de un 8% de la población general padece desórdenes de pánico.
De esta cifra, un 65% de los pacientes muestra un historial de ataques de pánico nocturnos y entre un 30 a 45% de ellos, episodios repetidos durante toda su vida. Los ataques de pánico nocturnos se caracterizan por un despertar abrupto al que sigue una tremenda sensación de miedo, palpitaciones, respiración entrecortada, dolores al pecho, sensación de irrealidad y bochornos.
Los síntomas de estos eventos nocturnos son similares a los ataques de pánico diurnos, tanto en su duración (entre 2 a 8 minutos) y severidad. Sin embargo, la disnea (dificultad respiratoria) es más común en los nocturnos. Por estas razones, los enfermos reportan una alta prevalencia de insomnio y de privación crónica del sueño, lo que deteriora aún más su salud.
- Por otra parte, quienes padecen esta alteración desarrollan, en forma secundaria, ansiedad anticipatoria y conductas de evitación (acostarse muy tarde, por ejemplo) muy parecidas a las desarrolladas por pacientes agorafóbicos con ataques de pánico diurnos.
- Un alto porcentaje evita dormir y su privación de sueño crónica empeora la ansiedad.
Como evitan acostarse intentan dormir sentados, mirando la televisión o solicitan a cónyuges y familiares que los observen dormir.
¿Qué pasa si un ataque de ansiedad dura mucho?
Tipos de trastorno de ansiedad – Se han clasificado diferentes trastornos de ansiedad. Cada uno presenta diferentes tipos de síntomas que, en algunos casos, pueden desencadenarse por situaciones específicas. Trastorno de pánico (TP) : implica al menos dos ataques de pánico acompañados por el miedo constante a futuros ataques.
Las personas que padecen de trastorno de pánico pueden perder un trabajo, negarse a viajar o a abandonar su hogar, o evitar por completo cualquier cosa que crean que desencadenará un ataque de ansiedad. Trastorno de ansiedad generalizada (TAG) : es un estado constante de preocupación por una serie de eventos o actividades en la vida de quien lo padece.
Trastorno fóbico : presenta un miedo incapacitante e irracional a un objeto o situación, por ejemplo, un miedo a las arañas o a espacios cerrados (claustrofobia). La mayoría de los adultos con trastorno fóbico son conscientes de que su miedo es irracional.
- Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) : está marcado por pensamientos repetidos (obsesiones) y comportamientos (compulsiones) no deseados.
- La reacción que conduce al estrés y ansiedad está diseñada para ayudarte a enfrentar situaciones difíciles que surgen de forma temporal.
- La adrenalina es la hormona involucrada en la reacción de lucha o huida.
Una liberación repentina de esta hormona prepara al cuerpo para huir del peligro o para enfrentarlo físicamente. En condiciones normales, los niveles de adrenalina vuelven rápidamente a la normalidad una vez que se elimina el miedo. Sin embargo, si la ansiedad persiste y los niveles de adrenalina permanecen altos, pueden surgir más problemas.
depresiónun trastorno de ansiedad
El estrés continuo se ha relacionado con problemas con los sistemas inmunitario, digestivo, del sueño y reproductivo. Los problemas de salud física que pueden surgir incluyen:
resfriados e infecciones frecuentesenfermedad cardíacapresión arterial altadiabetes
Es importante tomar medidas o buscar ayuda para reducir el estrés y la ansiedad, si se vuelve abrumador o persistente. Estos son algunos consejos para que puedas controlar el estrés y la ansiedad: Conoce los signos : si sabes cuándo reconocer los signos de lo que te estresa o te da ansiedad, puedes hacer algo al respecto.
- El dolor de cabeza, la incapacidad para dormir o comer en exceso pueden ser señales de que es hora de tomar un descanso o pedir ayuda.
- Conoce tus desencadenantes : si puedes aprender a reconocer lo que te hace sentir ansioso, puedes abordarlo.
- ¿Quizás has asumido demasiadas responsabilidades? ¿Puedes pedirle ayuda a alguien? ¿El café o el alcohol lo empeora? Considera ponerle un alto a estas situaciones.
Dieta : un estilo de vida ocupado puede resultar en consumir demasiada comida rápida o hacer muy poco ejercicio. Trata de tomarte el tiempo para sentarte a comer de forma saludable, o lleva un almuerzo casero con muchas frutas y verduras frescas a la oficina, en lugar de ir por una hamburguesa.
- Haz ejercicio : mantenerse sentado por mucho tiempo frente a la pantalla de una computadora o mientras conduces trae consecuencias.
- Trata de tomar un descanso de 30 minutos y camina una vez al día para aumentar tu sensación de bienestar.
- Aprende algunas técnicas de relajación : la respiración en el yoga, la meditación y otras estrategias pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad.
Existe cierta evidencia de que el uso de aromaterapia puede ayudar a reducir el estrés, aunque se necesitan más investigaciones. Prueba involucrarte en una nueva actividad : la música, la meditación, la jardinería o unirte a un coro, un grupo de yoga, pilates o de otro tipo pueden aliviar el estrés y ayudarte a que dejes de pensar en tus preocupaciones por un tiempo.
Puedes conocer personas con preocupaciones similares con las que puedas compartir tus sentimientos. Relaciónate más : pasa tiempo con amigos y familiares, o encuentra un grupo donde puedas conocer a otros, por ejemplo, haz voluntariado o únete a un grupo de apoyo. Es posible que descubras que en esos espacios pueden brindarte apoyo emocional y práctico y, además, puedes dejar de pensar en el problema que te aflige.
Establece metas : por ejemplo, si te sientes abrumado por problemas financieros o administrativos, siéntate y haz un plan. Establece objetivos y prioridades y márcalos a medida que los resuelves. Un plan también te ayudará a decir “no” a los requerimientos adicionales de otros para los que no tienes tiempo.
terapia cognitivo-conductual (TCC)medicamentos, como algunos tipos de antidepresivosgrupos de apoyo para personas con afecciones específicas
Cualquier persona que se sienta abrumada por el estrés o la ansiedad debe consultar a un profesional de la salud. Obtener ayuda de manera temprana puede ayudar a prevenir que surjan otros problemas. Si estás considerando buscar ayuda profesional, es importante que veas a una persona debidamente capacitada y calificada.
Este sitio web ofrece herramientas para que puedas encontrar un psicólogo registrado en tu área. Si tú o alguien que conoces tiene pensamientos suicidas, puedes llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255). La línea está abierta las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Todas las llamadas son confidenciales. Lee el artículo en inglés.
