Como Se Hace El Ayuno Intermitente
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¿Cómo se hace el ayuno intermitente paso a paso?
Ayunar por 2 días a la semana El ayuno intermitente de 2 días a la semana consiste en comer alimentos saludables con regularidad durante 5 días y luego reducir el consumo de calorías durante 2 días. Durante los días de abstención se recomienda a la persona consumir calorías en un rango de 600 a 500 calorías.
¿Cómo hacer un ayuno intermitente y que comer?
¿Cómo se hace el ayuno intermitente? – En el caso del diario, hay que ayunar cada día durante 16 horas y se puede comer durante las siguiente 8 horas. Por eso se trata de una de las dietas para adelgazar más sencillas. Solo tienes que dividir tu día en dos franjas: una de 8 horas en la que comes y otra de 16 horas en la que ayunas.
Por ejemplo, si haces la primera comida a las 12, tienes hasta las 8 de la tarde para comer. Esto acaba suponiendo una reducción de unas 300-500 kcal diarias porque se suele comer menos y es la opción que nosotras te proponemos. Normalmente las 16 horas de ayuno incluyen las horas de sueño por lo que es más sencillo de lo que piensas.
Para hacértelo más fácil (y conseguir adelgazar), vamos a proponerte dos opciones de dieta del ayuno 16/8, para que elijas la que más se adapta a tus costumbres y gustos. La primera es de mañanas y la segunda de tardes. Las dietas que te damos están elaboradas por la médico nutricionista Mª Isabel Beltrán.
- Observa tu modo de comer y elige tu horario, teniendo en cuenta que es algo que puedes ir variando y adaptando a tu vida y compromisos.
- Y ahí es donde está la gran ventaja de la dieta del ayuno intermitente: su adaptabilidad.
- Esta dieta se adapta a tu vida y no al revés, y es una de las claves por las que esta dieta funciona.
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¿Cuáles son los horarios del ayuno intermitente?
El ayuno intermitente 16/8 – Bien, como indicábamos en las definiciones, el ayuno intermitente 16/8, o la Dieta Leangains cosiste en ayunar todos los días durante 16 horas y alimentarse durante las 8 horas restantes, Todo esto se traduce a saltarse el desayuno y no comer nada después de la cena,
Por lo tanto, el horario de comidas se queda entre el mediodía y las ocho de la tarde, En resumen, el ayuno intermitente es ayunar durante 16 horas, y dejar una ventana de alimentación de 8 horas. Por lo general el inicio de estas 16 horas comienzan a las 20:00 horas y finaliza al mediodía. Por lo general, los hombres cumplen 16 horas de ayuno, mientras las mujeres se abstienen durante 14 horas.
Las personas que han probado el ayuno de 12 horas y no han obtenido resultados son, por lo general, el perfil de gente que comienza a probar este tipo de «dieta» si se puede llamar así. Como dato curioso, un estudio probado en ratones confirmaba que limitar las horas de alimentación a 8 provocaba una protección contra la obesidad, la diabetes y enfermedades del hígado en este tipo de animales. 
Foto: Cncsalud.com
¿Que se desayuna en ayuno intermitente?
Un bol de kéfir o yogur casero con fruta y algunos frutos secos y semillas. Un elixir con colágeno, algún adaptógeno y algo de grasa; o un matcha, también con colágeno y alguna grasa.
¿Cuándo se empiezan a notar los efectos del ayuno intermitente?
Cómo funciona el ayuno intermitente – Como decíamos, la forma más común de hacer ayuno intermitente es reunir todas las comidas del día en un estrecho periodo de tiempo y dejando el resto del día para ayunar. Por ejemplo, un horario muy normal es la conocida como dieta 16:8: se come durante ocho horas al día y se ayuna otras 16, pero eligiendo el horario que mejor se adapta a cada persona.
La dieta 16:8 es una de las más comunes: se come durante ocho horas al día y se ayuna otras 16, eligiendo el horario que mejor se adapta a cada uno Así, muchas de las personas que siguen esta dieta deciden ingerir alimentos entre las 9 de la mañana y las 5 de la tarde y ayunar las 16 horas del día restante.
Para hacerlo, desayunan a las 9, toman el almuerzo antes de la 1 y cenan a las 5 para, a partir de esa hora, mantener el ayuno hasta que se levantan al día siguiente y comienzan de nuevo con el mismo horario. El problema es que algunos órganos vitales del cuerpo como los riñones, el cerebro, el hígado o el corazón pueden verse afectados por hacer de esta dieta una costumbre. El ayuno intermitente requiere de sacrificios. Foto: iStock Pero, una vez que conocemos los riesgos de esta dieta ¿sabemos cuánto tarda en hacer efecto? Según los especialistas en nutrición de Times of India lo normal es que en unas 10 semanas encontremos resultados positivos,
¿Que se desayuna en ayuno intermitente?
Un bol de kéfir o yogur casero con fruta y algunos frutos secos y semillas. Un elixir con colágeno, algún adaptógeno y algo de grasa; o un matcha, también con colágeno y alguna grasa.
