Como Tomar El Cloruro De Magnesio
Tomar magnesio es muy importante para contribuir en nuestra salud corporal, ya que su carencia puede traducirse en enfermedades como la obesidad. Es por ello que su consumo favorece la pérdida de peso, dado que nuestro organismo lo absorbe con facilidad y cuenta con múltiples propiedades.
Poco a poco, el cloruro de magnesio ha ido ganando fuerza entre los suplementos alimenticios para bajar unos kilitos y en este artículo de unComo.com te damos las calves para que sepas cómo tomar cloruro de magnesio para adelgazar. Descubre su efecto estimulante en el aparato digestivo o su poder relajante perfecto para combatir la ansiedad, factores básicos para garantizar la pérdida de peso acompañados de una buena dieta.
¡Toma nota! Pasos a seguir: 1 Como hemos apuntado, el consumo de magnesio es necesario para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso, así como para garantizar la salud de nuestro organismo. Pero si lo que deseamos es perder peso, también podremos usarlo como complemento alimenticio, eso sí, debemos tener presente que será más efectivo si el origen del aumento de kilos se debe a la ansiedad o el estrés. 2 Comer por ansiedad provoca que el estómago se vaya haciendo grande poco a poco. En este caso, se recomienda ingerir cloruro de magnesio, ya que ayudará a reducir el tamaño del estómago, así como a evitar los gases o el estreñimiento. Este es uno de los mayores efectos de este compuesto químico: estimular y favorecer la digestión, combatir el estreñimiento y ayudar a deshincharte.3 Por otro lado, el cloruro de magnesio fomenta el buen funcionamiento del organismo, de nervios y de músculos.
Gracias a sus propiedades, actúa como relajante natural, reduciendo la ansiedad y, por ende, las ganas de comer sin medida. Y, por otro lado, esta relajación que te propicia, te ayudará a dormir mejor, lo cual será perfecto para que tu dieta, además de sana y equilibrada, sea más efectiva.4 Pero como todo suplemento alimenticio, debemos saber cómo y qué cantidad de cloruro de magnesio podemos tomar para conseguir nuestro objetivo de perder peso.
Principalmente, la dosis recomendada es de 3 gramos de cloruro de magnesio por cada 100 cm3 de agua, lo que viene siendo una media taza al día que es preferible tomar de buena mañana, justo después de desayunar, para que sea más efectiva y evitar riesgos. 5 Recuerda que el cloruro de magnesio debe combinarse con una dieta sana y equilibrada, Si lo combinamos con alimentos ricos en vitamina B1 (carne de cerdo, arroz integral, espinacas, champiñones.) su poder adelgazante será más efectivo, dado que acelera el metabolismo, así como con el consumo de alimentos ricos en magnesio como la lechuga, las algas marinas, los garbanzos, el salvado de avena, las pipas de girasol, nueces, pistachos o soja, entre otros. 6 Recomendamos el consumo de cloruro de magnesio para adelgazar a todas aquellas personas que cumplan con los patrones siguientes:
Personas que comen compulsivamente (causa principal de su sobrepeso).Personas con digestiones lentas y pesadas.
7 Antes de consumir cloruro de magnesio debes tener en cuenta las siguientes advertencias:
No excederte en el consumo de la dosis recomendadas para evitar complicaciones.No consumir en caso de padecer diarreas o problemas renales.No mezclar cloruro de magnesio con sal.Llevar a cabo una dieta rica en magnesio.Combinar el magnesio con cítricos para aumentar el poder de absorción de nutrientes y quema grasas.
Además, te aconsejamos que consultes el artículo Cuáles son los efectos secundarios del cloruro de magnesio,8 El consumo de cloruro de magnesio es un buen suplemento alimenticio que te ayudará a adelgazar si tomas las dosis recomendadas, sigues una dieta sana y equilibrada y practicas algo de deporte moderado.
Recuerda que es un buen remedio para todas aquellas personas que sufren de sobrepeso debido al estrés o la ansiedad. ¡Pruébalo! Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo tomar cloruro de magnesio para adelgazar, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Salud de la Familia,
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¿Qué personas no deben de tomar magnesio?
¿No tienes claro qué zapatilla elegir? – En unos sencillos pasos te ayudamos a escoger la zapatilla de running ideal para ti Ir al recomendador El magnesio puede tener contraindicaciones y efectos secundarios en ciertos casos. Estas son algunas de las situaciones en las que el magnesio debe ser utilizado con precaución o incluso evitarlo: Insuficiencia renal: Las personas con insuficiencia renal deben tener precaución al tomar suplementos de magnesio, ya que un exceso de este mineral puede acumularse en el cuerpo y causar complicaciones graves.
- Problemas cardíacos: Si tienes problemas cardíacos, debes tener precaución al tomar suplementos de magnesio.
- En algunos casos, el magnesio puede causar una disminución en la frecuencia cardíaca, lo que puede empeorar la situación.
- Alergias: Si eres alérgico al magnesio, debes evitar tomar suplementos que lo contengan.
Medicamentos: El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, como los antibióticos, los diuréticos y los anticoagulantes. Si estás tomando algún medicamento, es importante que consultes con tu médico antes de tomar suplementos de magnesio. Intoxicación por magnesio: Tomar grandes cantidades de magnesio puede provocar una sobredosis, lo que puede causar síntomas como náuseas, vómitos, diarrea, debilidad muscular, dificultad para respirar y problemas cardíacos.
La toma de magnesio es probablemente seguro para la mayoría de las personas tomado por vía oral o cuando el producto inyectable, de venta bajo receta médica, se usa en forma correcta. En algunas personas, el magnesio podría producir molestias estomacales, nausea, vómitos, diarrea y otros efectos secundarios.
Las dosis de menos de 350 mg por día son seguras para la mayoría de los adultos. Cuando se toma en grandes cantidades, el magnesio posiblemente no es seguro. Dosis altas podrían producir una acumulación de magnesio en el cuerpo, produciendo serios efectos secundarios incluyendo arritmias cardiacas, presión arterial baja, confusión, respiración lenta, coma y muerte.
Se debe tener especial precaución durante el embarazo y lactancia; si se padece bloqueo cardiaco, problemas renales, tales como insuficiencia renal si se está tomando fármacos como algunos antibióticos (aminoglucósidos, de quinolona o de tetraciclina), bifosfonatos, bloqueadores de los canales de calcio, diuréticos ahorradores de potasio o relajantes musculares; o si se toman hierbas y suplementos como boro, calcio, vitamina D o zinc.
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¿Qué efectos secundarios tiene el cloruro de magnesio?
Contraindicaciones del cloruro de magnesio El alto consumo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. El consumo extremadamente alto de magnesio puede provocar un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco.
¿Cómo se prepara el cloruro de magnesio?
¿Qué debes hacer? Poner a hervir un litro de agua y dejarlo enfriar. Luego, colocarlo en un envase de vidrio y disolver los 30 gramos de cloruro de magnesio cristalizado. Mezclar con la cucharada de madera, tapar bien y guardar.
¿Qué tipo de magnesio es bueno para las articulaciones?
Magnesio: No todos son iguales 
Las recomendaciones principalmente se centran en personas con problemas articulares, musculares, cardiovasculares, memoria y concentración y así hasta más de 300 indicaciones por su papel en el metabolismo. Pero cuando hablamos de magnesio nos referimos a sus sales y no todas tienen las mismas funciones.
· El óxido de magnesio al no ser absorbido por el organismo tiene una función laxante: ablanda las heces porque éstas acumulan más agua y sean más fáciles de expulsar. · El carbonato tiene una función tampón: regula el pH, facilita la digestión en el estómago porque disminuye la acidez y es útil en tratamientos alcalinizantes, como dietas o terapias reguladoras. · El cloruro de magnesio es usado para dolores óseos y musculares, aunque su sabor metálico puede dificultar el tratamiento correcto.
Para controlar el pH se debe medir con tiras reactivas: en pH ácidos el carbonato, junto con otros minerales, modulan la acidez. · El citrato de magnesio junto con el bisglicinato son el magnesio de mejor absorción y, en definitiva, de mejor funcionalidad.
- Ayuda a la relajación y contracción natural de los músculos, apto para lumbalgias, contracturas, dolores cervicales, tendones: codo del tenista, nervios: ciática, fibromialgia, fatiga.
- Para el sistema nervioso funciona como relajante y en cuadros de estrés y ansiedad mejora la sintomatología y reduce el insomnio.
La dosis diaria recomendada es de 300-400mg /día. Los suplementos dietéticos de citrato de magnesio no deben superar esta dosis pues no hay más beneficio en posologías mayores. Si quieres tomar magnesio debes identificar qué sal es la adecuada para poder escoger el tratamiento que mejor se adapte a tus necesidades.
¿Cuántas veces a la semana se puede tomar magnesio?
La cantidad de magnesio diaria – La cantidad diaria de magnesio recomendada es, en términos generales, de unos 300 mg al día como indica la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), Sin embargo, dependiendo de la etapa de la vida en la que estemos esta cantidad puede incrementarse ligeramente o, incluso, reducirse.
Así, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informan de que los niños deben recibir un aporte diario de magnesio que esté entre los 80 mg y los 240 mg dependiendo de si tienen más o menos edad. Esta circunstancia cambia cuando alcanzan la adolescencia donde el aporte será mucho mayor, En la etapa de la adolescencia la cantidad diaria de magnesio debe estar entre 360 mg y 410 mg,
Es una etapa de la vida importante y por eso el aporte de este mineral debe ser más elevado. Según los NIH, las mujeres necesitarían la mínima cantidad (360 mg) y los hombres la máxima (410 mg). Durante la edad adulta el aporte será de unos 300 mg, aunque las mujeres en periodo de lactancia pueden incrementar esto hasta 320 mg y las que están embarazadas hasta unos 360 mg.
¿Cuántas veces al día se puede tomar el cloruro de magnesio?
En cuanto a las cantidades, lo habitual es tomar de una a dos cucharadas al día.
